こんにちは！
コウキです！
前回紹介した筋肉を部位別でトレーニング
する方法をレクチャーしていきます！
今回は、効率のよい増量のための
筋トレ下半身編①ということで、人体の中で
最も強く大きな筋肉である大腿四頭筋の
トレーニング方法についてお伝えします！
あなたがこの記事を読まなかったら
いつまでも細い足であるため
「スタイルがいい！」、「カッコいい！」
とは言われない人生になると思います。
むしろ、
周囲の人から
「ガリガリでダサっ！」
とコソコソ馬鹿にされるかもしれません
また、がっしりとした
筋肉質でカッコいい足を
もつ身近な友達、先輩を見て
「あの人の方がかっこいいな、、、」
と憧れを感じてしまうだけに
なってしまいます。
自分に自信が持てないままです。
過去の私みたいに··········
逆にこの記事を読めば
「美脚でカッコいい」
と言われるようになり
女性からもたくましくて男らしい足
がステキ！(/ω＼) と褒められるかも
しれません！
また、反対に自分が周りから
「憧れの対象」として
見られるようになるかも！？
それでは、本題の大腿四頭筋の
トレーニング方法ですが、
今回は自宅でもできる
トレーニングを具体的にお教えします。
トレーニング方法は
以下の動画のようになります。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
出典 Keisuke Hayashi(uFit)
このトレーニングは、器具がいらないので
誰でも手軽に行うことができます。
もし、これじゃ負荷が足りない
物足りないと思った方は、
より負荷をかけるために前後ランジや
カートシーランジのときにダンベルを
両手に持ち行うのもオススメです。
ダンベルがなければ水を入れた
ペットボトルやポリタンクで
代用することもできます。
これでもう誰にも「チキンレッグ」
いわゆる足が細いことで馬鹿にされること
はなくなるはずです！
足が細いことでのデメリットとして
これから、増量のためにベンチプレス
やベントオーバーローなどの上半身の
筋トレを行う際に、
足や体感が弱いと踏ん張りが効かない
ことがあり器具の重さに潰されてしまい
怪我をするかもしれません。
やはり、
足トレをしている人、していない人では
体感の安定感が全然違います。
トレーニングをするポイントとして
①「太ももを意識する」
②「オーバーワークにならないようにする」
③「チーティング(反動)を行わない」
です。
①はもちろんのこと、②、③は
思わぬケガを防止するためです。
ケガをしないように気をつけて
しっかりハッスルしていきましょう！
ぜひ、実践してみてくださいね！
今回紹介した大腿四頭筋の
トレーニング以外にも、器具を使ったもの
や自重トレーニングがたくさんあります。
今すぐネットで
あなたにピッタリのトレーニング法を
見つけてみましょう！
最後に良かったら、読者登録、いいね👍
をお願いします！
ではまた次回お会いしましょう！