ストレスは何であれためになる！
タフ⇒リラックスして、集中できる状態 →IPS (理想的な心理状態)
大事なのはストレスにさらされ、どう反応するか。
・トレーニング日誌をつける。
＋と－
合わせ技
・前向きに考える
・リラックスする
・食事内容の改善
自分の感情を知る。 目標
・気分が安定している。
・自立している。
・健康
・問題解決力
・変化を受け止める ･ﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞな事をイメージ
タフに生きるとは？
常に活力と積極性に満ちた心の状態を維持すること。
自分が大切にしている価値観や信念に裏打ちされた必要な情動反応を維持できる。
・大きなストレスに襲われたとき
⇒すぐに自分に問いかけよう。大切なもの、価値観と信念に沿っていて、最も知性に溢れた反応は何か。 次に、勇気と闘争心を持って、その反応を引き出すべく戦おう。手にしたい反応が次々と出てくるように考え、行動するのだ。言い訳はダメ、起こらなくても仕方ない。持てるすべてを持って戦い続けよう。
情動との戦いは、われわれが直面する戦いの中で最も厳しい。残酷で不合理な戦場で、限界へ進む。
IPS ＝ やる気
1、気持ちのうえで抜け出したり、諦めない。
2. 問題の原因を自分の内にある考えることのできる要素に求める。
他人を責めたり、勧誘に身を任せない。 3. 何か軌道修正する行動を起こしてみる。
4. 危機状況とそこから抜け出そうとする努力に何か重要な意味を見出す。
「これは私の弱点を直すのにいい機会だ。前から直さなくてはいけなかったのだ」
儀式＝ 価値 意味
⇒思考や行動を整理し、パターン化したもの、一番適切な変化のある反応
調子が良かった頃の儀式を思い出す。
1. 同じ時間に就寝、起床
2. 毎日、運動する 3. 寝る前のルーティン
4. 寝る前 カフェイン、アルコール摂らない
5. 余計なことは考えない
リラックス
タフ⇒リラックスして、集中できる状態 →IPS (理想的な心理状態)
大事なのはストレスにさらされ、どう反応するか。
・トレーニング日誌をつける。
＋と－
合わせ技
・前向きに考える
・リラックスする
・食事内容の改善
自分の感情を知る。 目標
・気分が安定している。
・自立している。
・健康
・問題解決力
・変化を受け止める ･ﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞな事をイメージ
タフに生きるとは？
常に活力と積極性に満ちた心の状態を維持すること。
自分が大切にしている価値観や信念に裏打ちされた必要な情動反応を維持できる。
・大きなストレスに襲われたとき
⇒すぐに自分に問いかけよう。大切なもの、価値観と信念に沿っていて、最も知性に溢れた反応は何か。 次に、勇気と闘争心を持って、その反応を引き出すべく戦おう。手にしたい反応が次々と出てくるように考え、行動するのだ。言い訳はダメ、起こらなくても仕方ない。持てるすべてを持って戦い続けよう。
情動との戦いは、われわれが直面する戦いの中で最も厳しい。残酷で不合理な戦場で、限界へ進む。
IPS ＝ やる気
1、気持ちのうえで抜け出したり、諦めない。
2. 問題の原因を自分の内にある考えることのできる要素に求める。
他人を責めたり、勧誘に身を任せない。 3. 何か軌道修正する行動を起こしてみる。
4. 危機状況とそこから抜け出そうとする努力に何か重要な意味を見出す。
「これは私の弱点を直すのにいい機会だ。前から直さなくてはいけなかったのだ」
儀式＝ 価値 意味
⇒思考や行動を整理し、パターン化したもの、一番適切な変化のある反応
調子が良かった頃の儀式を思い出す。
1. 同じ時間に就寝、起床
2. 毎日、運動する 3. 寝る前のルーティン
4. 寝る前 カフェイン、アルコール摂らない
5. 余計なことは考えない
リラックス
