おはようございます。
昨日スポーツジムで体組成測定してもらったので
レポートしたいと思います。
２０１９．６．２４ → ２０１９．７．９
体重：９０．５ｋｇ → ８９．６ｋｇ
体脂肪率：３０．１％ → ２８．８％
筋肉量：６０．０ｋｇ → ６０．５ｋｇ
基礎代謝量：１７９３ｋｃａｌ → １８０６ｋｃａｌ
前回１ヶ月筋トレやっても筋肉量が増えない現実に直面し
筋肉量を増やすことを諦めて
筋肉量を維持しつつダイエットに方向転換したところ
筋肉量、基礎代謝量共に維持しつつ
体重と体脂肪率を落とすことが出来ました。
この調子で頑張りたいと思います。
昨日頂いたアドバイスは
「消費カロリー＞摂取カロリーの無理のないダイエットについて」です。
まず体脂肪を１ｋｇ落とすのに７，２００ｋｃａｌ消費する必要があるそうです。
そうすると１日に１，０００ｋｃａｌずつ消費カロリーが摂取カロリーを上回えば
１週間で１ｋｇずつダイエットが出来る計算に
私の場合基礎代謝量は１，８００ｋｃａｌですが
実際の消費カロリーは２，５００ｋｃａｌくらいなので
１日の摂取カロリーを１，５００ｋｃａｌに抑えればＯＫだそうです。
また、１，５００ｋｃａｌは無理な摂取カロリーではないので
頑張れば健康的に１週間で１ｋｇずつダイエット出来るそうです。
よって次の目標は２週間で２ｋｇの減量です。
ところが問題なのは
例年７、８月はそんなに忙しくないのに
ほぼ毎週週３ペースで宴会が入っている( ﾉД`)ｼｸｼｸ…
宴会がない日はプロテインのみで断食しないと
とてもダイエットなんて出来ない・・・orz
ま～今更文句を言ってもしょうがないので
頑張てダイエットに精進したいと思います。
それじゃ～今日はこの辺で
なかなか梅雨が明けないですね。
雨にも負けず頑張っていきましょう。
ありがとうございます。
感謝します。