食べて笑って痩せる

食べて笑って痩せる

ホームピグアメブロ

芸能人ブログ人気ブログ

前ページ
次ページ

18May
- 春バラに癒される～光が丘「四季の香ローズガーデン」～
  バラの開花と晴天が続き、いろいろなバラ園に足を運んでいます。今回は、練馬区にある「四季の香ローズガーデン」へ行ってきました。こちらのバラ園は、まるで英国のお庭に招待されたような雰囲気で、園内に入った瞬間から優雅な気分に✨淡いピンクや紫、黄色、白など、パステルカラーのバラがやさしく咲いていて、見ているだけで癒されます。時期としては少し終わりに近づいている印象もありましたが、まだまだ見ごたえがあり、アーチいっぱいに咲くつるバラや、花びらが幾重にも重なる華やかなバラなど、さまざまな表情を楽しむことができました。特に印象的だったのが、“香り”ごとに分かれているエリア。「香りのローズガーデン」では、ダマスク、スパイシー、ミルラ、フルーティー、ブルー、ティーの6種類の香りごとにコーナーが分かれていて、それぞれに合ったバラが植えられています。同じバラでも香りがまったく違っていて、「こんなに違うんだ！」と驚きました甘く華やかな香り、紅茶のような上品な香り、爽やかな香りなど、実際に香りを感じながら歩く時間はとても贅沢目だけではなく、香りでも楽しめるのがこのローズガーデンの魅力だなぁと思いました🌹また、バラだけではなく、ハーブや季節のお花も植えられていて、まるで素敵なお庭に迷い込んだよう足元のお花やグリーンまで丁寧に植栽されていて、どこを見ても絵になる空間でした。水に浮かべられた花手水風の演出もとても可愛らしく、思わず写真を撮りたくなるスポット📷さらに、写真撮影用の小物が自由に使えるコーナーもあり、訪れた方が楽しめる工夫がたくさんありました。青空と新緑、そして色とりどりのバラ。都会の中にいることを忘れるような、癒しの時間を過ごせました。ゆっくり園内を歩いていると自然と歩数も増えて、気分転換にもぴったり花や香りを楽しみながら歩けるので、「運動しなきゃ」と思わなくても、自然に体を動かせるのが嬉しいですね
17May
- 豆でできたパン！？『ZENB BREAD』体験
  最近、友達からいただいた「ZENB BREAD」。CMで見かけていて、気になっていたので嬉しくて早速食べてみましたこのパン、小麦粉ではなく“黄えんどう豆”を使って作られているそうです。袋を開けると、ほんのり大豆の風味を感じます。一般的なパンのような“ふわっふわ”とは少し違いますが、しっとりやわらかくて食べやすい食感でした。今回いただいたのは、・紅茶＆オレンジ・きなこあん紅茶＆オレンジは、生地に紅茶が練り込まれていて、オレンジの香りがふっと抜ける感じ。甘すぎず、大人っぽい味わいでした。きなこあんは、きなこの香ばしさに加えて、おからのような素朴な風味も感じられました。中のあんもやさしい甘さで、どこかホッとする味。どちらも「健康系だから味は控えめかな？」と思っていましたが、しっかり味があって美味しかったです。さらに嬉しかったのが、カロリー。普通の菓子パンに比べるとかなり控えめで、罪悪感なく食べられる感じ。食物繊維もしっかり入っているので、満足感もありました。最近は、私自身もパンに含まれるグルテンが少し気になっていて、以前よりパンの頻度を減らしています。だからこそ、こういう“小麦以外を使った選択肢”があるのは嬉しいなと思いました。ダイエットでも健康づくりでも、「食べない」ではなく、“何を選ぶか”を変えることも大切ですね。気になっていた商品を実際に試せて楽しかったです。素敵なおすそ分けをしてくれた友達に感謝
16May
- 春バラに癒される休日〜旧古河庭園へ〜
  先日、東京都北区にある「旧古河庭園」へ行ってきました。ちょうど「春のバラフェスティバル」が開催されていて、入口からたくさんの人でにぎわっていました。これだけ人気なのは、景色の美しさはもちろん、アクセスの良さもあるのかもしれません。旧古河庭園は、駒込駅・西ヶ原駅・上中里駅の3駅から徒歩10分圏内。都内にありながら、こんなに自然豊かな庭園を楽しめるのは嬉しいですね門をくぐると、まず目に飛び込んできたのは色鮮やかなバラたち。真っ赤なバラは華やかで存在感たっぷり。洋館を背景に咲く景色はまるで海外の庭園のようで、歩くだけで気分が上がります。ピンク、黄色、白…。同じバラでも色や形が違って、それぞれに個性がありました。つぼみまで可愛らしく、気づけば何枚も写真を撮っていましたそして今回、私が一番惹かれたバラは「シンデレラ」。淡いピンク色で、ふんわり重なる花びらがとても上品。華やかなのに優しい雰囲気があって、見ているだけで気持ちが穏やかになるようなバラでした。“シンデレラ”という名前もぴったりで、思わず見入ってしまいました。さらに感動したのは庭園全体の“整えられ方”。バラもとても丁寧に剪定されていて、一株一株が本当に美しいんですただ咲いているだけではなく、花が一番綺麗に見えるように整えられていて、管理されている方々の手仕事の凄さを感じました。そして奥にある日本庭園へ。ここに入った瞬間、空気がスッと変わった感じがしたんです。マイナスイオンなのかしら…と思うくらい、空気が澄んでいてとても気持ちいい池の周りの樹木も、枝ひとつひとつまで芸術作品みたいに美しく剪定されていて、思わず見上げてしまいました。自然の美しさと、人の手で丁寧に整えられた美しさ、その両方を感じられる空間でした。洋風庭園の華やかさと、日本庭園の静けさ。同じ場所なのに、まるで別世界を歩いているようで、とても贅沢な気分景色を楽しみながら歩いていると、気づけばかなりの歩数に“運動”というより、“癒されながら自然と歩いていた”という感覚でした。忙しい毎日の中で、こうして季節の花や緑に触れる時間って大切ですね
15May
- 春のテニス大会で感じたこと
  4月から、春のテニス大会に向けて少しずつ練習を重ねてきました。ダブルスで組むペアさんと草トーナメントに出たり、仲間にペア練習をお願いしたり。試合を意識して動くことで、普段の練習では気づけない課題もたくさん見えてきました。昨年ランクが上がり、今のレベルでは「まずは1勝できたら嬉しい」。そんな気持ちからのスタートでした。だからこそ、「1ゲームでも長くラリーを続けたい」「1ゲームでも多く取りたい」そんな思いで、この春は練習してきました。草トーナメントに出ると、本当にいろいろなペアさんと対戦できます。年齢もプレースタイルもレベルもさまざま。上手くいって優勝できる日もあれば、ストレート負けの日も。でも、その全部が経験になるんですよね。たくさんの試合を通して、この春は少し経験値が上がった気がします。そして先週の大会では、、、1勝することができました2回戦目は負けてしまったけれど、3ゲーム取ることができて、ストレート負けではなかった。以前なら何もできずに終わっていたかもしれないと思うと、小さな成長を感じました。その後、勝ち残っていくペアさんたちの試合運びを見るのも勉強になりました。配球や動き方、声かけ、流れの作り方。強いペアには理由があるなぁと実感。次は秋の大会へ。暑い時期は無理をしすぎず、体調を整えながら。また一歩一歩、前に進んでいきたいです。そして、いつも一緒に頑張ってくれるペアさん。本当にありがとう
14May
- 冷たいものばかり食べていませんか？
  ストレスで食べ過ぎて太り、「また食べちゃった…」と罪悪感→さらに食べる。そんな負のループを繰り返していた時期がありました。だからこそ分かります40代からのダイエットは、ただ食事制限するだけじゃ続かない。仕事・家事・更年期・心の揺れ…たくさん抱えながら頑張る女性を、責めるのではなく支えたい。「食べる楽しみ」を味方にしながら、自分を好きになれるダイエットを一緒に育てましょう🌿あなたが再び輝く未来を、ここから✨「朝はパンとヨーグルト、サラダ。昼はお弁当持参。」一見すると、とてもバランスが良さそうな食事ですよね。でも、ふと振り返ってみると…“冷たいものばかり”になっていませんか？特にこれから暑くなる時期は、冷たい飲み物やさっぱりした食事が増えやすくなります。もちろん、食欲がない時に食べやすいのは大切なこと。ただ、冷たいものばかり続くと、胃腸が疲れやすくなったり、身体が冷えて代謝が落ちやすくなることもあります。例えば、・朝は冷たいヨーグルトとサラダ・昼は常温のお弁当・飲み物はアイスコーヒーや冷たいお茶こんな日が続くと、意外と身体の内側は冷え気味に。お弁当は温めて食べられれば理想ですが、職場によっては難しいこともありますよね。そんな時は、ぜひ「汁物」をプラスしてみてください。インスタントのお味噌汁やスープでもOK。温かい汁物があるだけで、身体がホッとしやすくなります。また、・生野菜だけでなく温野菜も取り入れる・飲み物を1杯だけでも温かいものにする・ショウガや根菜類を取り入れるそんな小さな工夫もおすすめです。ダイエットというと「カロリー」や「糖質」が気になりがちですが、“身体を冷やしすぎないこと”も実は大切。頑張りすぎるより、「今日は温かいものを1品増やしてみようかな」くらいの気持ちで大丈夫です。身体を温める食事も、ぜひ意識してみてくださいね。少しの意識が、「数年後の身体」を変えてくれますよ！応援しています。
13May
- 「食べたい。でも太りたくない。」ホントの気持ちはどっちやねん。
  ストレスで食べ過ぎて太り、「また食べちゃった…」と罪悪感→さらに食べる。そんな負のループを繰り返していた時期がありました。だからこそ分かります40代からのダイエットは、ただ食事制限するだけじゃ続かない。仕事・家事・更年期・心の揺れ…たくさん抱えながら頑張る女性を、責めるのではなく支えたい。「食べる楽しみ」を味方にしながら、自分を好きになれるダイエットを一緒に育てましょう🌿あなたが再び輝く未来を、ここから✨「ダイエット中だから控えなきゃ」そう思っているのに、目の前に美味しそうなものがあると食べたくなる。そして食べたあとに、「またやっちゃった…」「意思弱いな…」って落ち込む。でも、これ。実はすごく普通のことなんです。人って、“食べたい気持ち”と“痩せたい気持ち”両方を持っているから。だから頭の中で、「食べたい！」「でも太りたくない！」「いや今日は頑張る！」「でも疲れてるし…」って会議が始まる。笑しかも、疲れている時やストレスが多い時ほど、「今すぐ満たされたい」気持ちは強くなります。甘いものを食べたくなるのも、夜にポテチが止まらなくなるのも、意志が弱いからではなく、身体も心も“回復したい”サインのことも多いんですよね。だから、ダイエットで大事なのは、「食べたい気持ちを消すこと」ではなくて、“どう付き合うか”。たとえば、・最初にサラダや汁物を食べる・小袋にする・「食べちゃダメ」じゃなく「量を決める」・疲れている日はまず休む・食べたあと責めすぎないこれだけでも、暴走しにくくなります。あとね、「もう食べちゃったし、今日終わり」これが1番もったいない。笑1回食べても、次の食事を整えれば大丈夫。ダイエットって、完璧な人が成功するんじゃなくて、“戻れる人”が続いていくものだから。食べたい。でも太りたくない。その矛盾は、ちゃんと頑張ってる証拠かもしれません少しの意識が、「数年後の身体」を変えてくれますよ。応援しています！
12May
- 朝起きると、反省会ばかりしている私へ
  朝、目が覚めた瞬間から、昨日のことを思い出してしまう日があります。「あの言い方、よくなかったかな」「もっとちゃんとできたかも」「なんであんなことでイライラしたんだろう」まだ布団の中なのに、頭の中では“ひとり反省会”が始まる。私もあります。特に疲れている時や、がんばっている時ほど、自分に厳しくなってしまう。でも最近思うんです。反省できるって、ちゃんと相手や周りを大切にしたい気持ちがあるからなんですよね。本当に何も考えていない人は、そもそも悩まない。だから、「また反省してる…」と落ち込むより、「今日もちゃんと向き合おうとしてるんだな」くらいでいいのかもしれません。もちろん、改善できることは少しずつ直したい。でも、朝から自分を責め続けると、それだけで心も身体も疲れてしまう。そんな日は、まず白湯を飲む。窓を開ける。朝日を浴びる。好きな音楽を流す。それだけでも、頭の中のぐるぐるが少し落ち着いたりします。人って、完璧じゃないから面白いし、毎日ちょっとずつ成長できれば十分。朝の反省会が始まったら、「はい、一旦終了〜！」って、自分に声をかけてあげましょう。今日の私は、今日の私で大丈夫
11May
- 旦那がジムに通い始めた話
  今年の春、一緒にマラソン大会に参加した夫。最初は「とりあえず出てみる？」くらいの軽い気持ちだったのに、走るうちにだんだん楽しくなってきたみたいで、その後も少しずつランニングを続けています。でも、これからの季節の問題は“暑さ”。「夏は外を走れないかも…」そんな話をしていたら、なんと1ヶ月無料体験のジムに入会してきました。まずは試しに。こういう“とりあえずやってみる”って、実はすごく大事ですよね。そして初日の感想。「上半身の筋肉が全然ない…」どうやらマシンが思った以上に持ち上がらなかったらしく、少しショックを受けていました（笑）ランニングマシンを使うつもりで行ったのに、筋トレも必要だと感じたみたいです。走ることって、脚だけじゃなく全身を使うんですよね。特に姿勢を支える背中や体幹、腕振りに関わる上半身の筋力も意外と大切。年齢を重ねると「体重を減らす」だけじゃなく、“動ける身体を作る”ことの大切さも感じます。きっかけは何でもいい。マラソンでも、健康診断でも、夏バテ対策でも。「自分の身体と向き合ってみようかな」そう思える瞬間が、健康づくりのスタートなのかもしれません。さて、いつまで続くかな（笑）でも、楽しそうに話している姿を見ると、今のところはいい感じです
10May
- 見える化すると痩せる？“食べたもの”を知ることから始めよう
  ストレスで食べ過ぎて太り、「また食べちゃった…」と罪悪感→さらに食べる。そんな負のループを繰り返していた時期がありました。だからこそ分かります40代からのダイエットは、ただ食事制限するだけじゃ続かない。仕事・家事・更年期・心の揺れ…たくさん抱えながら頑張る女性を、責めるのではなく支えたい。「食べる楽しみ」を味方にしながら、自分を好きになれるダイエットを一緒に育てましょう🌿あなたが再び輝く未来を、ここから✨「見える化すると痩せる？」って、実はかなり大事なポイントなんです！！昔に流行った“レコーディングダイエット”。「書くだけで痩せる」と話題になりましたよね。なぜ効果があるのかというと、“自分が何をどれくらい食べているか”を把握できるから。なんとなく食べていると気づきにくいのですが、記録してみると「意外と間食していた」「飲み物でもカロリーを摂っていた」「夜に食べる量が多かった」など、自分の傾向が見えてきます。すると自然と、「今日は少し控えようかな」「野菜を増やそうかな」と意識が変わり、無理に我慢しなくても食べる量が整いやすくなります。私自身も、食べたものを記録していた時は痩せましたでも…続かなかったんです理由はシンプル。書くのがめんどくさくなってしまったからだから最近は、“写真で残す”方法を取り入れています。食事のたびに撮るだけ。これなら手間も少なく、後から見返した時に「今日は外食が多かったな」「思ったより食べていたかも」と自然に気づくことができます。完璧に記録しなくても大丈夫。まずは、“今の自分を知ること”がダイエットの第一歩なのかもしれません。ただ、食べたものを見て「また食べすぎた…」「ダメだな…」と罪悪感が強くなってしまう方は、無理に続けなくて大丈夫です。ダイエットは、自分を責めるためではなく、自分を知って整えていくもの。できる方法を、できる範囲で。それだけでも十分前進していますよ少しの意識が、数年後の未来を変えてくれますよ！応援しています。
09May
- 食べすぎたあなたへ～ゴールデンウィークのリセット術5選～
  ストレスで食べ過ぎて太り、「また食べちゃった…」と罪悪感→さらに食べる。そんな負のループを繰り返していた時期がありました。だからこそ分かります40代からのダイエットは、ただ食事制限するだけじゃ続かない。仕事・家事・更年期・心の揺れ…たくさん抱えながら頑張る女性を、責めるのではなく支えたい。「食べる楽しみ」を味方にしながら、自分を好きになれるダイエットを一緒に育てましょう🌿あなたが再び輝く未来を、ここから✨ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしたか？私は毎年、このタイミングで家の大掃除をすることが多いです。旅行や外食、久しぶりの集まりなど、楽しい時間を過ごした方も多いのではないでしょうか。その一方で、つい食べすぎてしまったり、高カロリーな食事が続いたり、夜遅くまで食べてしまう…そんなこともあったかもしれません。でも大丈夫です。長期休暇中の食べすぎは、ちょっとした意識でしっかりリセットできますよ！今回は、ゴールデンウィーク後におすすめのリセット術を5つお伝えしますね。① 食事の時間を整える休み中はどうしても食事時間がバラバラになりがち。まずは「朝・昼・夕」のリズムを戻すことを意識してみましょう。特に夕食は寝る2〜3時間前までに。それだけでも体の負担がぐっと減ります。② 食べる順番を意識する（ベジタブルファースト）いきなり量を減らすよりも、まずは食べ方から。野菜 → たんぱく質 → 炭水化物の順に食べることで、血糖値の急上昇を抑え、脂肪がつきにくくなります。外食でも取り入れやすいのでおすすめです。③ 水分をしっかりとる外食や濃い味付けが続くと、体はむくみやすくなります。お水やお茶をこまめに飲むことで、余分な塩分の排出をサポートしてくれます。「なんとなくだるい…」という時こそ、水分補給を意識してみてください。④ 軽く体を動かす「運動しなきゃ」と気負わなくてOK。・一駅分歩く・買い物ついでに遠回りする・ストレッチをするこういった日常の中の動きを増やすだけでも、リセットには十分です。⑤ 完璧を目指さないここ、実は一番大事かもしれません。「食べすぎたから全部戻さなきゃ」と思うと、逆にストレスになってしまいます。少しずつ整えていくことが、結果的に長続きします。長期休暇は、心も体もリフレッシュする大切な時間。多少の食べすぎは気にしすぎなくて大丈夫です。大切なのは、その後どう整えていくか。「できることから少しずつ」でOK一緒にリズムを整えていきましょう！少しの意識が、数年後の身体を変えてくれますよ。応援しています！
08May
- 与野公園のバラとウォーキング〜楽しみながら身体を動かす春習慣〜
  私はお花が大好きですが、中でも1番好きなのがバラ🌹この時期になると、歩いているだけで色々なお家のお庭にバラが咲いていて、近所を歩くだけでも楽しくなります。「今日はこの色が咲いてる」「このバラきれいだな」なんて眺めながら歩いていると、自然と歩く時間も増えていました。ダイエットのためにウォーキングをしようと思っても、“歩くこと”だけが目的になると、疲れてしまうこともありますよね。でも、「好きなお花を見る」「季節を感じる」そんな楽しみがあると、ウォーキングも続けやすくなります。先日訪れた与野公園も、たくさんのバラが咲いていてとても華やかでした🌹景色を楽しみながら歩いていると、「運動しなきゃ」という感覚より、“気持ちいい時間”に変わる気がします。また、昨年オープンしたパン屋さんも美味しくて、公園内を散策したあとに立ち寄るのもおすすめ🥐歩いたあとに美味しい楽しみがあると、ウォーキングもより楽しくなりますねそして、公園内には弁財天の神社もあり、バラだけではない落ち着いた空気感も魅力のひとつ。自然の中を歩きながら、気持ちも整うような時間を過ごせましたただ、この時期は駐車場がかなり混雑するので、公共交通機関で来るのがおすすめです。そして今週末（5月9日・10日）は、与野公園のバラ祭りも開催されるそうです🌹屋台なども出るようなので、お花を楽しみながら春のお散歩を満喫できそうですね。ダイエットは「頑張らなきゃ」と気負うより、“楽しみながら身体を動かす”ことが続けるコツかもしれません与野公園📍埼玉県さいたま市中央区本町西JR与野本町駅から徒歩圏内です。
06May
- 浜松町・芝大神宮へ
  数年ぶりに、浜松町駅近くの「芝大神宮」へ参拝してきました。以前は仕事でよく訪れていた浜松町駅。でもその頃は、この場所の存在に気づいていませんでした。久しぶりに訪れてみると、都会の中にひっそりと、でも確かに空気の違う場所がありました。鳥居をくぐると、ゆっくりと階段を登っていきます。一歩一歩進むごとに、少しずつ気持ちが整っていくような感覚。ただ歩いているだけなのに、自然と呼吸が深くなり、心が落ち着いていくのが不思議でした。芝大神宮は「関東のお伊勢さま」とも呼ばれ、伊勢神宮と同じ御祭神が祀られています。天照大御神、豊受大御神。日々の暮らしを見守ってくれる、あたたかい存在の神様です。そして、芝大神宮といえば「強運（ごううん）」。境内には「強運みくじ」や「強運お守り」などがあり、ご縁や運気を願う人たちで賑わっていました。有名な「強運お守り」は女性用が終了していました今回は「強運の紐」に惹かれて、こちらをいただきました。色合いもやさしくて、直感で「これがいい」と思えたお守りです推しのライブが当たりますように…そんな願いを込めて訪れる方も多いそうです。絵馬も「強運」です！なんだか叶いそうですよね忙しい日常の中で、少し立ち止まる時間。やっぱり、こういう場所は私にとってホッとする場所です
05May
- 万年ダイエッターはなぜ痩せないのか？
  ストレスで食べ過ぎて太り、「また食べちゃった…」と罪悪感→さらに食べる。そんな負のループを繰り返していた時期がありました。だからこそ分かります40代からのダイエットは、ただ食事制限するだけじゃ続かない。仕事・家事・更年期・心の揺れ…たくさん抱えながら頑張る女性を、責めるのではなく支えたい。「食べる楽しみ」を味方にしながら、自分を好きになれるダイエットを一緒に育てましょう🌿あなたが再び輝く未来を、ここから✨「また戻っちゃった…」そんなふうに感じたこと、ありませんか？話題のダイエットを試してみたり、新しい器具を買ってみたり、一度は頑張って痩せたのに、気づいたら元通り。実はこれ、意志が弱いわけではありません。むしろ“ちゃんと頑張っている人”ほど起こりやすいことです。万年ダイエッターの特徴のひとつは、「短期間で結果を出そうとすること」流行りの方法を試して、体重が落ちる。でも、その方法はずっと続けられるものではないから、元の生活に戻ったとき、体も自然と元に戻ろうとします。さらに、「痩せる＝見た目をよくすること」だけで考えてしまうと、体にとっては“危機”になることもあります。極端に食事を減らしたり、無理な制限をすると、体は「このままだと危ない」と感じて、エネルギーをためこもうとしたり、少ない食事でも太りやすい状態に変わっていきます。つまり、頑張っているのに、痩せにくくなる。そんなループに入ってしまうのです。だから大切なのは、「痩せること」だけではなく、“体にとって安心できる生活”をつくること。特別なことじゃなくていいんです。無理なく続けられる食事、少しずつ増やす日常の活動量、できたことに目を向ける習慣。この積み重ねが、結果的に「戻らない体」につながります。ダイエットが続かないのではなく、“続かない方法を選んでいただけ”。そう考えると、少し気持ちが楽になりませんか？ここから、ひとつだけやってみてください。「また戻るかも」と思いながら、同じやり方を続けていませんか？もしそうなら、変えるべきは“頑張り方”かもしれません。まずはひとつだけでいいので、“続けられること”を選んでみてください。・食事は野菜から食べる・間食を1回減らす・いつもより1000歩多く歩くどれも特別なことではありません。でも、“続けた人だけ”が変わります。短期間で痩せる方法ではなく、「この先も続けられる習慣かどうか」その視点で選ぶことが、万年ダイエットを終わらせる一歩です。管理栄養士として感じるのは、痩せない原因は“努力不足”ではなく、“続かない方法を選んでしまっていること”がほとんど。あなたなら、どれから始めますか？　　　　　　　　　　　　　　少しの意識が、数年後の身体を変えてくれますよ！応援しています。
03May
- 埼玉県「草加神社」で、ふっと癒される時間
  仕事で埼玉県草加市を訪れた日、少し時間ができたのでふらっと立ち寄った「草加神社」。草加神社は草加の総鎮守として親しまれており、御祭神には「素盞嗚尊（すさのおのみこと）」が祀られています。厄除けや災難除けのご利益があるとされているそうです。また境内には三峰神社もあり、お犬様の信仰として親しまれているのも印象的でした。住宅街の中にひっそりと佇んでいるのに、一歩足を踏み入れた瞬間、空気がふっと変わるのを感じました。いつも思いますが、日常のざわざわが少し遠くなるような、不思議な感覚。境内でまず目を引いたのは、立派な御神木。長い年月をかけてそこに在り続ける姿に、思わず見上げて深呼吸したくなります。そして花手水。色とりどりの花が水面に浮かんでいて、とても華やかで、やさしい彩りに気持ちもほぐれていきます。御朱印もいただき、おみくじも種類が豊富で、選ぶ時間も楽しいひとときでした。自分のペースでゆっくり過ごせるこの空間は、やっぱり私のホッとする場所
02May
- 『ダイエット続かなくてごめんなさい』って思っているあなたへ
  ストレスで食べ過ぎて太り、「また食べちゃった…」と罪悪感→さらに食べる。そんな負のループを繰り返していた時期がありました。だからこそ分かります40代からのダイエットは、ただ食事制限するだけじゃ続かない。仕事・家事・更年期・心の揺れ…たくさん抱えながら頑張る女性を、責めるのではなく支えたい。「食べる楽しみ」を味方にしながら、自分を好きになれるダイエットを一緒に育てましょう🌿あなたが再び輝く未来を、ここから✨「また続かなかった…」「ちゃんとできなくてごめんなさい」そんなふうに、自分を責めていませんか？でも、まず伝えたいのは謝らなくて大丈夫です。実は、ダイエットが続かないのはあなただけではありません。むしろ多くの方が、同じように悩んでいます。話題のダイエットを試してみたり、道具を買って満足して終わったり、一時的に頑張って、また元に戻ったり。それは「意志が弱いから」ではなく、続けられる形になっていないだけなんです。ダイエットは、気合いや根性で続けるものではなく、日常の中に自然と組み込めるかどうかが大切です。忙しい日もあれば、疲れている日もある。やる気が出ない日があるのも当たり前ですよね。だからこそ必要なのは、「頑張ること」ではなく、“続けられる工夫”を見つけることです。例えば、・いきなり毎日運動 → 週1回から始める・食事制限 → まずは“食べる順番”だけ意識する・完璧を目指す → 6割できたらOKにするこんなふうに、自分にとって無理のない形に整えていくことで、自然と続けられるようになります。ダイエットは「頑張るもの」ではなく、「習慣にしていくもの」です。続かなかった日があっても大丈夫。それで終わりではありません。またできる日から、少しずつ戻っていけばいいんです。大きく変える必要はありません。小さな一歩で十分です。今日の食事で、少しだけ意識してみる。少しだけ体を動かしてみる。それだけでも、ちゃんと前に進んでいます。大丈夫、また今日から一緒に始めましょう。
05Apr
- はじめてのピックルボール体験！テニス経験者が感じた魅力とは
  ストレスで食べ過ぎて太り、「また食べちゃった…」と罪悪感→さらに食べる。そんな負のループを繰り返していた時期がありました。だからこそ分かります40代からのダイエットは、ただ食事制限するだけじゃ続かない。仕事・家事・更年期・心の揺れ…たくさん抱えながら頑張る女性を、責めるのではなく支えたい。「食べる楽しみ」を味方にしながら、自分を好きになれるダイエットを一緒に育てましょう🌿あなたが再び輝く未来を、ここから✨テニス仲間から「ピックルボールって知ってる？」と聞いてから、ずっと気になっていたスポーツ。実際に体験会があると知り、思い切って参加してきました！体育館でのスポーツは久しぶり。外のテニスと違って、天気に左右されないのがいいところ。雨で中止になることもないし、夏の強い日差しや日焼けの心配もないのは嬉しいポイントです☺️少しドキドキしながら、パドルを借りてスタート。見た目は卓球のラケットを大きくしたような形で、面は倍くらい。でも軽くて振りやすいのが印象的でした。持ち方は特に決まりがなく、卓球の持ち方でもテニスの持ち方でもOKとのこと。私はもちろん、慣れているテニスラケットの握り方でチャレンジしました。参加者は平日ということもあり女性が多めで、テニス経験者の方が多い印象。初対面でも共通のスポーツ経験があると、自然と会話も弾みますね。ボールはテニスボールとは違い、穴が開いた空洞のプラスチック製。軽くて硬く、独特のバウンドをするのが特徴です。最初はタイミングが合わず難しさを感じましたが、少しずつコツがつかめてくると、しっかり打てるようにコートはバドミントンと同じサイズなので、テニスコートよりもコンパクト。その分、普段より大きく動かなくてもボールが取れるので、体力的なハードルが低く感じられました。ラリーが続いたり、うまく決められたときは思わず嬉しくなります！ルールや得点の仕組みは少し独特で、最初は戸惑いながらも、一つひとつ確認しながら対戦しました。新しいスポーツだけど、どこか馴染みのある動き。だからこそ初心者でも入りやすく、自然と楽しめるのがピックルボールの魅力だと感じました。管理栄養士としての視点から見ても、無理なく体を動かせる運動習慣としてとても良いなと感じます。「いきなりハードな運動は難しい」という方でも、楽しみながら継続しやすいのがポイントです。久しぶりに“新しいことに挑戦する楽しさ”を感じた一日でしたこれはハマりそう…！また参加したいと思います
04Apr
- 大河ドラマから始まる旅。豊臣兄弟のルーツと“心と体の栄養”を感じた名古屋・中村区
  最近、大河ドラマ「豊臣兄弟」を観ていて、そのルーツをたどってみたくなり、名古屋・中村区へ行ってきました。まず目に入る大きな鳥居。この地が、豊臣秀吉生誕の地であることを感じさせてくれます。訪れたのは豊国神社。静かな空気の中に、どこか力強さも感じる場所でした。手を清めながら、少し気持ちもリセット。手水舎の上にも、ひょうたんのモチーフが。この土地らしい象徴に、思わず目がとまりました。ちょうど桜も咲いていて、やわらかな空気に包まれた中村公園。満開まではもう少し、という咲き具合でしたが、その“少し手前”の感じもまた心地よくて。橋のそばで咲く桜を眺めながら、ゆっくりと歩く時間は、自然と呼吸も深くなり、気持ちまで整っていくようでした。御朱印もいただきました。その土地に触れた証のようで、旅の楽しみのひとつです。華やかな歴史の始まりは、こうした場所から。環境や土台が、その後の人生に大きく影響するのだと感じました。続いて、豊臣兄弟ミュージアムへ。秀吉だけでなく、弟・秀長の存在にも焦点が当てられていて、「支える力」の大切さに気づかされます。隣のお寺にも立ち寄り、より“原点”に近い静けさを感じる時間でした。そして夜は、名古屋に住む友人と再会。テニス部で一緒だった仲間と、ひつまぶしをいただきました。香ばしいうなぎは、たんぱく質やビタミンが豊富で、疲労回復や体力維持にも役立つ食材。おいしさだけでなく、「体を整える食事」という意味でも、理にかなった一品だなと実感。テニス、子育て、仕事、健康…話は尽きることなく、あっという間の時間でした。それぞれの場所で頑張っているからこそ、共感できること、励まされることもたくさん。今回の旅で感じたのは、「人は環境と習慣でつくられる」ということ。体は日々の食事で整い、心は人との関わりや過ごす時間で満たされる。どちらかだけでなく、“心と体の両方の栄養”を大切にすることが、健やかに過ごすための土台になるのだと改めて感じました。歴史に触れ、人と会い、おいしいものを食べる。そんなシンプルな一日が、明日を少し前向きにしてくれる気がします
03Apr
- 桜の中を走る、はじめての10kmチャレンジ「幸手マラソン大会」完走！
  春といえば桜。そんな7分咲きの桜がやさしく咲く中で開催された「幸手さくらマラソン」に参加してきました。会場に着くと、桜並木とたくさんのランナー。この時点でワクワクする気持ちと同時に、少しの緊張も。今回の挑戦は、人生初の10km。これまでの練習では最長でも8km。10kmは未知の距離で、さらに制限時間は80分。「時間内にゴールできるかな…」スタート前は、不安とプレッシャーでいっぱいでした。でも、スタートしてすぐにその気持ちは変わります。目の前に広がる桜のトンネル🌸その景色を見た瞬間、不思議と不安がやわらいで、「今日は楽しもう」と思えました。前半5kmは、いつもより少しゆっくりめのペースで順調に。「このままいけば大丈夫」と思っていたものの…8kmを過ぎたあたりから、足が重くなりペースダウン。それでも、できることはひとつ。一歩一歩、前に進むこと。呼吸を整えながら、りきみすぎないように走り続けました。周りには歩いている人もちらほら。そんな中でも「最後まで走りきりたい」と思いながら前へ。そして…ついにゴール！！ゴールした瞬間は、やり切った達成感と、ほっとした気持ちでいっぱいに。「10km走れた」その経験は、大きな自信になりました。管理栄養士としての気づき走る前には、バナナ・ウィダーインゼリー・ようかんでエネルギー補給。消化がよく、すぐエネルギーになる糖質を意識しました。ただし、食べすぎると走りにくくなるため、量は控えめに。実際に走ってみて感じたのは、後半のバテは糖質不足だったかもしれないということ。長い距離を走るときは、エネルギー補給の量やタイミングも大切だと実感しました。回復ごはんでしっかりリカバリー走り終わったあとは、近くの「やよい軒」で回復ごはん！ご飯やお味噌汁でエネルギー補給しつつ、お肉やお魚でたんぱく質もしっかりとれる定食スタイル。中でも、オクラと鶏むね肉の梅肉和えが最高で…梅のさっぱり感が、疲れた体にしみる〜って感じでした運動後でも食べやすくて、しっかり回復できた感じ◎「糖質＋たんぱく質＋ビタミン」のバランスは大切だと改めて実感今回の経験から、次に活かしたいポイント👇事前の糖質量をもう少し調整する8km以降を意識した練習を取り入れるペース配分を安定させるゴール後、参加賞でタオルとドリンクをいただきました！頑張ったあとのご褒美、嬉しいですね桜の中を走るマラソンは、想像以上に特別な時間でした🌸不安もあったけれど、「できた」という経験が次への一歩に。これからも、楽しみながら体と向き合っていきたいと思います
02Apr
- 新年度が始まったときこそ、腸を整えよう【管理栄養士の視点】
  ストレスで食べ過ぎて太り、「また食べちゃった…」と罪悪感→さらに食べる。そんな負のループを繰り返していた時期がありました。だからこそ分かります40代からのダイエットは、ただ食事制限するだけじゃ続かない。仕事・家事・更年期・心の揺れ…たくさん抱えながら頑張る女性を、責めるのではなく支えたい。「食べる楽しみ」を味方にしながら、自分を好きになれるダイエットを一緒に育てましょう🌿あなたが再び輝く未来を、ここから✨朝、電車に乗ると、まだ少し着慣れていないスーツに身を包んだ若い人たちの姿が目に入りました。新入社員の研修でしょうか。不安と期待が入り混じるこの時期。実はこの“環境の変化”は、体にとって大きなストレスとなります。特に影響を受けやすいのが「腸内環境」です。腸は“第二の脳”とも呼ばれ、自律神経と密接に関わっています。ストレスがかかると腸の動きが乱れ、便秘や下痢だけでなく、だるさや気分の落ち込みといった不調にもつながりやすくなります。さらに腸内環境の乱れは、免疫力の低下にも関係します。新生活で体調を崩しやすい背景には、こうした腸の状態も影響しているのです。だからこそ、新年度のスタートこそ「腸を整える習慣」が大切です。その第一歩としておすすめなのが、朝食の見直しです。忙しい朝は、菓子パンとコーヒーだけで済ませてしまいがちですが、糖質中心の食事は血糖値の急上昇・急降下を招きやすく、集中力の低下や疲れやすさにもつながります。そこで意識したいのが、「腸を整える＋血糖値を安定させる」朝食です。例えば、・ヨーグルト（乳酸菌で腸内環境をサポート）・バナナ（食物繊維とエネルギー補給）・プチトマト（ビタミン・抗酸化成分）・ゆで卵やチーズ（たんぱく質で血糖値の安定）これらを組み合わせることで、腸内環境の改善だけでなく、午前中のパフォーマンス向上にもつながります。大切なのは「完璧にやること」ではなく、「続けられる形にすること」。新しい環境で頑張るためには、気合いだけでなく“体の土台”が必要です。その土台を支えるのが、毎日の食事、そして腸の状態です。新年度という節目に、ぜひ一度ご自身の食習慣を見直してみてください。腸が整うと、体も心も驚くほど軽くなりますよ！新しい一歩を、よりよいコンディションで踏み出していきましょう🌸
18Mar
- 朝の白湯って本当にいいの？
  ストレスで食べ過ぎて太り、「また食べちゃった…」と罪悪感→さらに食べる。そんな負のループを繰り返していた時期がありました。だからこそ分かります40代からのダイエットは、ただ食事制限するだけじゃ続かない。仕事・家事・更年期・心の揺れ…たくさん抱えながら頑張る女性を、責めるのではなく支えたい。「食べる楽しみ」を味方にしながら、自分を好きになれるダイエットを一緒に育てましょう🌿あなたが再び輝く未来を、ここから✨健康のために「朝は白湯を飲むとよい」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。なんとなく体に良さそうだけれど、実際のところどうなのか気になっている方もいらっしゃると思います。そもそも白湯とは、水を一度沸騰させてから適温まで冷ました、何も加えていない温かいお湯のことをいいます。特別な成分が含まれているわけではありませんが、体にやさしい温度で水分補給ができることが特徴です。人は寝ている間にも、汗や呼吸などによってコップ一杯程度の水分が体から失われるといわれています。そのため朝は、体が水分を必要としているタイミングでもあります。以前、私自身も白湯について気になり調べてみたことがあります。「20分ほど沸騰させるとよい」といった方法や、「健康効果を示す明確な実証データは多くない」という情報など、さまざまな説がありました。そこで、ポットのお湯を少し冷まして飲んでみたり、電子レンジで温めた水を冷ましてみたりと、自分なりに続けやすい方法で取り入れてみました。その中で感じたのは、方法にこだわりすぎるよりも、体を内側から温めることを意識することが大切だということです。温かい飲み物をゆっくり体に入れることで、胃腸が目覚める感覚や、体がほっとゆるむような感覚を感じることができました。白湯は「こうしなければならない」と難しく考えるものではなく、自分の生活に無理なく取り入れられる形で続けることが大切だと感じました。朝にコップ一杯の白湯を飲むことで、水分補給と体を温める意識づけのきっかけになるのではないでしょうか。小さな習慣の積み重ねが、日々の体調管理につながっていきます。自分の体と相談しながら、心地よい朝の習慣を見つけていきたいですね少しの意識が、「数年後の身体」を変えていきますよ。応援しています！

前ページ
次ページ