こんにちは中田智子です。
プリティ小尻になりたい方に簡単に小尻になる方法をレクチャーします。
小尻だけでなくついでにヒップアップします。
ついでに足痩せもするかもしれませんので
まずサイズを測っておいてください！！
全身のあちこちで引き締まってくる可能性も大なので
サイズも全身測っておいてください。
・バスト…トップ＆アンダー
・ウエスト
・ヒップ
・脚の付け根辺りの両サイドにグリグリ骨のあるところ(大転子のあたり）
・膝の上下各１０センチの所
・足首
ではレクチャー始まり～♪
１⇒２⇒３⇒４とやってね
５・・外出時にできるので家で練習しておいてね
１・・美脚・美尻になる足首回し
■内回り＆外回りと各１週づつして下さい。
やり方は以下
前編
<ステップ１・・0度>
仰向けで寝た状態で、脚を肩幅に開き、
お腹ペタンコにして足の甲をピンと伸ばします。
<ステップ２・・90度>イーチ、ニーイ、サーン、シーイと数えながら
両足を外側へ開いていき、蟹股にする
<ステップ３・・180度>
ゴーオ、ローク、シーチ、ハッピーと
数えながらつま先をじょじょに手前に引きながら
ふくらはぎを伸ばし、足首を手前にする。
※チェック：足の裏側が伸びます。
足首直角になりアキレス腱が伸びる
<ステップ４・・２７0度>
さらにニーイ、ニーイ、サーン、シーイと数えながら
両足を内側に回して親指を付けてハの字になる
<ステップ５・・360度>
最後にゴーオ、ローク、シーチ、ハッピーと数えながら
足の甲を伸ばして<ステップ１・・0度>の状態に戻る
※チェック：足の甲が伸びます。
<ステップ７>
360度回したら、反対回りをやって下さい。
内回り＆外回りを１セットにして５セットして下さい。
※注意：お腹ペタンコは反り腰にならない
ようにするためのポイントです
※ポイント：ゆっくり！ゆっくり！とにかくゆっくり！
内回りと外回りをして下さい
■最初は１分から初めて、慣れた方から３分
やり方はこちら
３・・もう一度、美脚・美尻になる足首回し
■内回り＆外回りと各１週づつして下さい。
４・・寝るだけエクササイズ
■朝・晩お布団の中でもできます。２分してね！
やり方はこちら
５・・反り腰矯正エクササイズ
デスクワークの時もオススメ