「女の美学男の魅力〜腹斜筋編」・過去の投稿見直すとサブタイトルの付け方雑ですね（笑）...

「女の美学男の魅力〜腹斜筋編」 ・ 過去の投稿見直すとサブタイトルの付け方雑ですね（笑） ・ 今回からは腹斜筋です🤗✨ 腹を斜めに走る筋肉、その名も腹斜筋。名前からそのポジショニングが分かりやすい筋肉ですが、実際どこからどこまで腹斜筋なのか、実は分かりにくい筋肉。さらに腹直筋に腹筋王者の位置を取られているために脇役扱いされてボヤけたキャラになりがち。😅💦 ・ そんな彼、彼女ですが、シックスパックを目指す人なら腹斜筋の理解は欠かせません。😤💪 いくつかの腹斜筋の筋肉図解をみてサッと復習してしまいましょう！ #筋トレ部 #筋トレ #筋トレ女子 #筋トレ男子 #ボディメイク #女の美学男の魅力 #トレーニング #腹斜筋 #続く

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「女の美学男の魅力その⑧〜深層・深層に分類されるのは、背骨とそこに付随する椎間板や靭帯...

「女の美学男の魅力その⑧〜深層 ・ 深層に分類されるのは、背骨とそこに付随する椎間板や靭帯、また背骨から背骨にまたがってついている小さい筋肉などです。 ・ ◇ 椎骨 ◇ 椎間板 ◇ 靭帯 ◇ 深部筋群（横突間筋・棘間筋・回旋筋） 深層のはたらきは主に次の二つです。 ・ 1.背骨をつなぎとめる 背骨はブロック状の椎骨で構成されますが、椎骨と椎骨の間には絶えず前後、左右、捻じれなどの負荷がかかっています。これを剪断力（せんだんりょく）といいます。 この剪断力に対抗して背骨を物理的につなぎとめているのが、靭帯や小さな深部筋群などです。つまり背骨というブロックがバラバラになったり、ちぎれたりしないように『すべり止め』の役割をしているのです。 ・ 2.背骨の位置や動きを感知し、姿勢や体の動きを調整する ・ また靭帯や小さな筋群には、背骨の動きや位置を感知する固有受容器という器官があり、センサーのようなはたらきをしています。 受容器（センサー）が感知した情報は脳（小脳・大脳）に送られ、姿勢を調整したり、身体全体の動きを調整したりしています。 3.体幹の構造と機能まとめ 1）体幹の構造 ・ 体幹トレーニングでいう『体幹』とは、おおむね『人間の体の頭と手足をのぞいた胴体部分で、骨盤、背骨、肋骨（胸郭）、肩甲骨と、その周囲を取り巻く表層、深層の筋肉』をさしていると考えて良いでしょう。 ・ 2）体幹の機能 ①内臓を所定の位置に収める（生命維持） ・ 肺や心臓、胃腸など、人間の生命活動に不可欠な胸部腹部臓器が正常に機能するよう所定の位置に収め、守っています。 ・ ②体を支える（姿勢維持）　 ③体を動かす（体幹の運動） 体を支える機能と動かす機能は、関連しあっています。 これらは構造と機能から３層に分類されます。 ◆外層 ◆中間層 ◆深層 ・ ◆外層：体幹(脊柱)運動の主働筋。姿勢を維持し、体幹の大きな強い動きを行なう ・ ◆中間層：姿勢の安定 （１）胸腰筋膜を緊張させて体幹を支える＝コルセット機能 （２）腹圧を高めて、内部から背骨を支える いわゆる“体幹のインナーマッスル”という場合、この中間層の筋群に横隔膜と骨盤底筋群を加えた、腹圧を高める筋肉のことを指している。 ・ ◆深層　⇒　脊椎可動域の制御 ／ 神経－筋伝達（ 背骨の動きを脳に伝達） ・ （１）背骨をつなぎとめる （２）背骨の位置や動きを感知し、姿勢や体の動きを調整する。 #筋トレ部 #女の美学男の魅力 #筋トレ女子 #筋トレ男子 #ボディメイク #美 #トレーニング #体幹 #本当に長かった😭 #次から新しいの #続く

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「女の美学男の魅力その⑦〜中間層：姿勢の安定・中間層には、次のような筋肉があります。...

「女の美学男の魅力その⑦〜中間層：姿勢の安定 ・ 中間層には、次のような筋肉があります。 ◇ 深部筋群 ◇ 脊柱起立筋 ◇ 腰方形筋 ◇ 腹横筋 ◇ 内腹斜筋 ※なんとか繊維に着くとか、その辺は省きます😅💦 ・ これらの筋肉は次のような働きをして、姿勢を安定させています。 ・ 1.胸腰筋膜を緊張させて体幹を支える （画像2枚目参照） ・ 胸腰筋膜というのは、腰から背中にかけて存在する厚く強靭な筋膜で、いってみれば体の中で“コルセット”の役割をしています。むしろコルセットや腰痛ベルトなどは、この胸腰筋膜のはたらきをサポートするための物と言ってもいいでしょう。🤓📚📚📚 ・ 中間層にある腹横筋、腰方形筋、内腹斜筋などがはたらくと、この胸腰筋膜を引っ張るようにテンションをかけます。ちょうどコルセットを強く締めるような作用でお腹を締め、体幹を安定させます。😤💪✨✨✨ ・ 2.腹圧を高めて、内部から背骨を支える（画像三枚目参照） ・ 中間層のとくに大事なはたらきは、腹圧を高めて内側から背骨を支えることです。🤓📚 ・ 『脊柱（背骨）を支えているのは背筋や腹筋だけでなく、腹圧も大きな働きをしています。 昔から力をしっかり入れるときに『腹に力を入れろ』とか『丹田に力を入れろ』とか言いますが、それはこの腹圧を高めることをさしています。🤓📚 ・ 中間層の筋肉を使って腹圧を高める力の入れ方は、おへその下をひっこめる感覚です。😃👍✨ ワンサイズ小さいズボンやスカートを履くときに下っ腹をひっこめますよね？あのイメージです。😆✨✨ ・ この時に腹横筋、横隔膜、骨盤底筋群が一緒にはたらいて腹圧がたかまり、内側から背骨を支える力を強化するのです。🤓📚📚📚 ・ いわゆる“体幹のインナーマッスル”という場合、この中間層の筋群に横隔膜と骨盤底筋群を加えた、腹圧を高める筋肉のことを指していることが多いようです。🤔📚📚📚 ・ 健康な人では、1と2は別々の働きではなく、常に同時に行われています。 これらの機能が低下すると姿勢が悪くなり、腰痛になるリスクが高まり、スポーツなどのパフォーマンスは落ち、身体機能全体が低下していきます。😱💦💦💦💦💦 #筋トレ部 #女の美学男の魅力 #筋トレ女子 #筋トレ男子 #ボディメイク #トレーニング #体幹筋 #インナーマッスル #画像見難くてすみません💦 #次 #内側で最後 #続く

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