友人からのリクエストで、
ちょっとのつもりで書き始めたのですが、
少し長くなりすぎました。
お暇でしたら、時間つぶしにお読みいただければ幸いです。
では、はじまりはじまり～
オラの過去の健康状況
生まれたときは4200gの健康優良児は、
大きく生まれて小さく育ったが、基本的に五体満足。
小学生時代は３kmの通学路で鍛えられ、中学校ではソフトテニス部だった。
陸上競技系はだめだったが、大車輪ができるくらいに身は軽かった。
大学卒業時、身長161㎝、体重50㎏、胸囲90cm、胴囲73cmくらいだったかな。
社会人になって運動はせず、27歳で結婚すると１年１㎏のスピードで肥えていった。
30代は少し反省して夜中に10km程度のジョギングをしていたこともあったが、
64㎏ほどで固定された。胴囲は86cmまで増えた。
問題は中性脂肪で、これは高校時代から飲み続けている
缶コーヒーとカップラーメンの影響が大きい。
間食のできる職場なので、いつも何か食べられるというのもよろしくない。
最悪のデータは中性脂肪が450、悪玉コレステロール200ほど。
何も自覚症状がないので、人間ドックに行っても基本ほっといた。
みんなとモグで出会ったのはそのころ。
夜中までネットに張り付いていて、まあ、不健康な生活だったよね。
転機
朝、駅まで１５分歩いて２階まで階段を登ると、
胸が痛い気がする。
運動不足のせいかとも思ったが、少々気になるようになった。
そんな折に谷川岳に行ったとき、ハイキング程度なのに全然仲間についていけず、
胸がキューってなる。
さすがにまずいかなと判断し、医者に行くことにした。
24時間心電図、心臓レントゲン、検査入院ととんとん拍子に検査が進み、
結局、心臓に３本ある動脈のうち、
左下降枝がほぼ閉塞、左回旋枝も狭窄が進み血流不足ということで、
３本のバイパス手術が適当、という診断結果だった。
51歳だったかな。
初めて死を身近に感じるとともに、
それまで気にしてなかった胸の不調がすべて心臓の悲鳴に聞こえてきた。
心臓の検査で心臓までカテーテルを入れた経験から、
心臓の位置や心臓の感覚が研ぎ澄まされてしまい、
感度の閾値が上がっちゃうのよね。
もし、今止まったらこのまま死んじゃうんだ、
という実感はなかなか心に重い。
思い込みで症状が改善するプラシーボ効果の逆で
ノシーボ効果というのがあるが、まさにそれ。
何もなくても胸が痛い気がしてくるから困る。
だったら即手術、という流れなんだろうけど、
オラは違った。
だって、昨日まで普通に生活していたのに、
いきなり胸を切り開いて肋骨切って、心臓をいじくるなんて
狂気の沙汰としか思えない。
とにもかくにも痛そうじゃない(>_<)
ちなみに手術の成功率は98％。
普通の人はそれで安心して受けるのかもしれない。
だが、２％の失敗には同意しかねた。
５０人のオラがいたら１人は死ぬ。
この確率は意外と当たりそうな気がする。
それが悪性のガンとかで、回避が難しい状況なら仕方ないが、
今は何も問題がないのだ。
逃げ出すには十分な理由だと思うのだが、どうだろう。
まあ、医者は「これで何かあったら生存率は60％とかに落ちます」とか補足していたけど、
なら何かないように節制すればいいのね、というのがオラの回答だった。
妻も自分の意見に同意してくれた。
普通の家族ならさっさと手術しなさいよという状況かとも思うのだが、
夫婦ってのは価値観みたいなものは似てくるのかね？
おかげでその日から食事内容が変わった。
朝 麦飯のおにぎり半分(塩なし、味噌ニンニク1粒入り)、
レモン絞ったトマトジュース、
はちみつを入れた無糖ヨーグルト
昼 弁当なし（自分で何とかする）
夜 まずは、どんぶりサラダ
ご飯などの炭水化物はなし、あってものり巻き２つとか
野菜か魚の主菜、ビールは妻と１缶
食後に抹茶とお菓子
まさに死をかけた戦いだったので、最初はお昼も食べなかった。
甘い缶コーヒーもやめて、カップラーメンはもちろん、
普通のラーメンも月に１回とかになった。
たまに出される幕の内弁当も、半分食べて持ち帰ったり、
揚げ物はすべて衣を外したりした。
コンビニで買う100円の刻みキャベツをドレッシングなしでむさぼる。
これに慣れるとスーパーで買ってきたキャベツを丸ごとかじるようになった。
これは意外に味がするし顎も鍛えられていい。
夕食後のお菓子もしばらくは絶っていた。
外食は元々少ないのだが、
たまに行くのは牛丼かラーメンか、回転寿司。
ドーナツやハンバーガー、ピザ、焼き肉を食べることもほとんどなくなった。
あと、薬とサプリは頼りにした。
医者からは高脂血症の改善薬として、
コレステロールを下げる薬と血液をサラサラにする薬、
副作用で尿酸値があがるのでその薬などがある。
降圧剤はまだ飲んでない。
サプリは腰と膝の為にグルコサミンとか飲んでいたのだが、
医者の勧めでDHAが加わり、
それでも心配なのでカルピスがつくってるラクトウェルというサプリも
通信販売で購入するようになった。
メタボには関係ないが、目のサプリ（沖縄の一望百景）も飲んでる。
溺れる者は藁をもつかむのである。
おかげで一か月の薬・サプリ代金は２万円を超え、
食後の薬は１０粒くらいあって、なかなか飲みごたえがある。
運動も本格化し、週に４日ジムに通うようになった。
それまで入り浸っていたパチンコは副流煙が血管を縮めるというので
妻に出禁にされたのも大きい。
基本的に１０分の柔軟、２０分の筋トレをした後、
ランニングマシンで（走り続けられないので）時速５㎞くらいで６０分歩く。
最後、風呂に入るついでに、サウナで汗を流して体重を絞って帰る。
これで２㎏位しぼれる。もちろん食事をすればすぐに戻るんだが、
ちゃんとトレーニングできた後のビール（ほぼ発泡酒だが）はうまい。
でも、妻と一缶を分ける、慎ましい贅沢だ。
１年後、最悪６８㎏あった体重は、最小で６０㎏を切った。
血液検査の結果、すべての数値が正常範囲に収まり、
特に悪玉コレステロールは７０台まで下がり、
その数値に医者も驚いた。
胴囲も７８cmほどになり、ベルトも１穴縮まり、
きつかったズボンがするするとはけるようになったのは嬉しい。
その後
そこで油断するのがオラの凡庸たるところで、
コーヒーには砂糖を入れるようになり、
お昼も普通に食べるようになった。
回数は多くないにしてもカップラーメンや大盛りの機会も増えた、
ただし、朝夕は妻の管理下なので、ほぼ変わらない。
サプリは多すぎたので、
膝への効能は認められないというネットの意見が多いグルコサミンはやめた。
運動も、コロナのせいでゴルフのレッスンを辞めたのをはじめ、
ジムもコロナ対応で値上げされ今年の５月に泣く泣く退所してしまい、
運動もおろそかになった。
おかげで体重は６４㎏、胴囲も８２cmほどと、
中性脂肪最悪期に近くなってしまっている。
現在の血圧は上１３０弱、下８０弱、脈拍は５０回程度とまあまあの値。
この８月の血液検査はなんとか正常範囲だが、
ちょっとぎりぎり感がある。
また目も老化のせいで網膜前膜という状態になっている。
これも悪化すると手術が必要なので、少々気が重い。
奥歯も抜歯が必要と言われてて、年を取るというのはなかなか大変だ。
でも、まだ家族のためにもモグ友のためにも生きなくてはならない。
ということで、今は職場の建物の周りをせっせと走っている。
１週430ｍほどなのだが、これが4分30秒ほどかかる。
最初は６０分で１２周しかできなかった。
時速は時速６キロ弱、つまり早歩き程度なのだから情けない。
でもまあ、少しずつ早くなってて、今は平均１６週くらいできる。
時速7.5キロくらいだ。速さ的には軽いジョギング程度なんだが、これが精いっぱい。
高校生の時は1500ｍ６分少しだったのだから半分程度の速さだ。
ランナーを目指すつもりはないので、心臓の持久力・耐久力がつけばいい。
これはコロナ対策にもなってるはずで、
強い呼吸器系は中等症以上に悪化した時には心強い。
まあ、発熱やインフルエンザに縁のない体質なので、心配はしていない。
現在
走るようになって、また少しウェストが細くなってきている。
足の筋肉もモリモリで、自分史上最大筋肉量になっているんじゃないかなぁ。
走ってばかりなので腹筋は割れないんだけど、
カッコつければライザップ感も少しはあるのですよ(笑)
ただ、内臓脂肪は１３㎏前後であまり減らないのよねぇ。これが不思議。
いずれにしても５０歳を越えてから食事と運動の習慣を変えて、
体質、血液の値、筋肉量、運動能力なんかが変わるのに、
やっぱり３年くらいかかる。
ほっとくと体重は半年で戻ってしまうので、油断大敵。
継続の秘訣は、食事は妻が管理してるので、これは超、楽。
昼間、食べ過ぎなければいい。
だけど、間食がねぇ。コーヒーは１日に２杯。
甘くなくても飲むけれど、スタバのキャラメルマキアートが大好き。
そしてかりんとうが大好きなのよねぇ。安いし、お茶とよく合うし、カロリー高いし（笑）。
運動は、ジムが一番いい。
会費の元はとる、いや、それ以上に使いたいオラは続けられるwww。
周りに人の目があるので、サボれないしね。
ジムじゃないと、友達と頑張るのがいい。
今日は１０周走ったとか話すだけで、継続する力になる。
たまに運動公園に行って、もっと速くて頑張っている人が居るのを見ると、
これも頑張る力になる。
いずにしても、時間があったらという姿勢ではダメだよねぇ。
夕方６時からは運動の時間、みたいに生活の中に組み込まないと、なかなか続かない。
今は１日６０分走るのを目標にしている。
何でもいいんだけど、１時間体を動かしている、
ということが重要だと思う。
これがお腹が空いて何か食べちゃう６時ころにするのがポイント。
やっぱり、空腹時間を持てないと、痩せることはない。
今走ってる距離は８キロ前後。
これを１０キロまで延ばしたいんだけど、まあ、焦らず、休まず。
ただし、休息は入れる。故障すると、やめる口実になっちゃうからね。
ジムで歩いてたので、痛かったり故障しないでいられるのはそのおかげ。
運動慣れしていないとすれば、
最初は運動する習慣作りから始めるしかないと思う。
そして、誰かに宣言する。
オラはここで宣言してしまったので、１年後も続けてないと恥ずかしい。
そうして自分を縛ると、継続は可能だ。
さあ、運動して健康と痩身を取り戻したい人は、コメント欄で宣言してくださいね。
長々とお読みいただいてありがとうございます。
アドバイス等ありましたらご教授くださいね。
では、また。
