みなさんこんにちは、杉本蓮です♫
寒さが増してきましたね
私も足のむくみが気になる季節です。むくみは、立ち仕事や長時間のデスクワーク、運動不足、食生活など、さまざまな要因で起こり得ます。放置すると体全体に不快感が残ることもあります。そこで、今回はむくみの原因と、日常生活で取り入れやすいケア法についてお話しします
むくみの主な原因とは？
むくみは、体内の余分な水分が細胞間にたまることによって生じます。その主な原因はいくつかあります。まずは塩分の摂り過ぎです。食事で塩分を多く摂取すると、体が水分を保持しやすくなるため、むくみが発生することがあります。加工食品やインスタント食品は特に塩分が高いため、注意が必要です
運動不足 筋肉は血液やリンパの流れを助ける役割を担っているため、運動不足が続くとリンパの流れが滞り、むくみが生じやすくなります。特に長時間同じ姿勢でいると、下半身にむくみが発生しやすくなります
ホルモンバランスの変化 女性の場合、生理前や妊娠中など、ホルモンバランスが変化することで、水分調整がうまくいかなくなり、むくみやすくなることがあります
しっかりケアしましょう！
簡単にできるむくみケア法
適度な運動 散歩やストレッチなど、日常的に取り入れられる軽い運動でむくみの予防に努めましょう。特に足のむくみには、足首を回すストレッチや、ふくらはぎのマッサージが効果的と言われています。適度な運動により、血流やリンパの流れが良くなると言われています
意外かもしれませんが、水分を適切に摂ることもむくみ対策になります
水分が不足すると、体が水分を保持しやすくなり、むくみやすくなるため、こまめな水分補給が大切です。ただし、アルコールやカフェインを含む飲み物は控え、水やカフェインレスの飲み物を選びましょう。 日々の積み重ねて、むくみケアをしていきましょう♫
以上、杉本蓮でした