杉本 蓮です♪
筋トレやスポーツといった。体を動かす習慣があると、できるだけ効率的に筋肉をつけたいと思われる方も多いのではないでしょうか！
特性と作用を知り効果的なトレーニングすることで、理想の体への近道になります。 それがまさしく、自分自身の健康にもつながっていきます！
初心者～上級者問わず筋トレする上で抑えておきたいポイントとしては、大筋群を鍛えることです！大筋群とは名のとおり、脚やお腹、背中などの大きな筋肉が集まっている部分のこと。二の腕などの小さい筋肉に比べトレーニング効果も出やすいですが、動かさないとすぐに落ちてしまうのが大筋群です。
01.ワイドクスワット
つま先を外側に向けて、お尻をつきだす様に重心を下ろします。 息を吐きながらゆっくり戻ります。 慣れている方はより深くお尻を落としたり、ワンセットをできるだけ時間をかけて行うことで、脚、お尻、股関節周りなど沢山の筋肉にアプローチできます。
02.プランク
言わずと知れた体幹トレーニングですが、慣れた方はアレンジしてみましょう。 プランクのスタート姿勢（上の写真）からゆっくり息を吐きながら体で三角形を作っていきます。お尻を高く突き上げて５秒キープ。ゆっくり戻ってまた２回目スタートします。 体幹トレーニングや、集中力を高めバランスを取る運動にもなります。
言わずと知れた体幹トレーニングですが、慣れた方はアレンジしてみましょう。 プランクのスタート姿勢からゆっくり息を吐きながら体で三角形を作っていきます。お尻を高く突き上げて５秒キープ。ゆっくり戻ってまた２回目スタートします。 体幹トレーニングや、集中力を高めバランスを取る運動にもなります。
みなさんもぜひ、筋トレをやり
自分の健康にきをくばっていきましょう！
本日は以上です！
杉本 蓮でした