杉本 蓮です♪
みなさんは決まった時間に起きるやコーヒーを飲むなど、毎日続けている習慣はありますでしょうか？？
習慣とは特に意識しなくても日々のルーティンワークとして癖付けされている行動です！😄
美容や健康、学びのために良い効果があることなら、習慣として毎日続けていきたいですよね。
そんな方々におすすめする健康習慣について
ご紹介します！✨
・野菜や果物を積極的に食べる
美容に欠かせないビタミン類やミネラルをしっかり摂取するには、野菜や果物をバランスよく食べることが必要です！
「朝食には果物をプラスする」「外食では野菜のお惣菜を一品増やす」など、積極的にメニューに加える癖をつけましょう！
時間がない時は野菜ジュースなどで代用してもOK、というルールにしておくと、無理なく続けられます！😊
・朝はまず一杯の水を飲む
朝起きたらまずコップ一杯の常温の水を飲む習慣をつけておくと、腸の動きが良くなり、自律神経も整うと言われています！
特に肌寒い時期には白湯にして、10～20分ほどかけてゆっくり飲み、身体の中からあたためましょう！
血行促進によるデトックス効果や、基礎代謝の向上、便秘の解消や冷え性の改善などの効能が期待できます！😄
・就寝前にはスマホを見ない
スマホやパソコンの画面から目に入る光は脳を刺激してしまうため、睡眠の準備に入る時間帯にはなるべく遠ざけ、リラックスした状態で過ごすのがおすすめです！
好きな音楽を聴いたり、何も考えずにぼーっとするひとときに充てるなど、就寝前には１日の疲れを解放する時間を作りましょう😴
今回おすすめしたのはほんの一部なので、
またご紹介しますね！😄
本日は以上です！
杉本 蓮でした