こんばんは！
杉本 蓮です！
最近よく筋トレをするようになり、習慣として身についてきた実感があります
最初はきついと思っていたトレーニングも、継続すれば慣れてきて同じ回数やっただけじゃ物足りなくなってきたり
食事もより筋肉を作るうえで必要な栄養素を摂るように意識しています
そこで筋肉を作る上で大事な栄養素、たんぱく質について少し調べてみました
たんぱくj質には大きく分けて
1．肉
肉は加工肉ばかり食べるのではなく、野菜も摂るよう心掛けると
レバーも栄養豊富で月何回かは食べたほうがいい♪
2．魚介類
魚の油にはオメガ3である、EPAやDHAが豊富なので、魚の缶詰なんかがおすすめ
3．卵
卵は鉄や葉酸など体を作る栄養素が豊富なので、白身も黄身も余すことなく食べると良い
4．乳製品
チーズやヨーグルトなど、牛乳は体質によるので、選ぶ必要がありますが
5．豆製品
豆製品のおすすめは納豆！大豆を発酵させる納豆には腸内環境をよくするのと、ビタミンKが豊富
詳細はこちら！
気を付けなくてはいけないのは、一度にたくさんたんぱく質を摂っても吸収されないので1日複数回に分けて摂る必要があるそうです
トレーニングをしないからといってたんぱく質を摂らないのは筋肉量の低下にも繋がるそう！
僕自身ももっと意識して、かっこいい体を目指します
それではまた～
杉本 蓮