体幹トレーニングのポイントとして
（1）腹横筋を中心にお腹周りを固めることと
（2）固めた中で股関節や肩甲骨周囲を動かすこと
が重要になってくるとお話しをしてきましたが
実際の動きを動画で見て下さい。
サッカー選手はコンタクトプレーが多く
こういった動作、トレーニングは非常に有効です。
①サイドブリッジ → アブダクション
まずはサイドブリッジをして頭から足まで一直線をキープします。
そして上の脚を上下にゆっくりと動かします。
前に説明した中殿筋のトレーニング＝アブダクションです。
始めは１０回を目標として行って下さい。
それでもバランスを崩してしまう方は
サイドブリッジに戻ってトレーニングして下さい。
２０回～３０回 × ３セット