久しぶりにトレーニング
のお話～。
トレーニングは、とてもフォームが大切なんですが。
どういうフォームが良いのでしょうか？
① 安全である事。
② 効果的である事。
③ 効率的である事。
つまり・・・。
「怪我をしないフォームであり、
かつ刺激が強く、短時間で効くフォーム」
ですね。
もちろん、やり方によっては、高回数や低負荷でやる方法もありますが、それでも基本的な考え方は同じです。
今日は一人でやる時の、効果的な追い込み方の一つの方法をご紹介。
ダンベルフライ・ネガティブレップス法（大胸筋）
通常のダンベルフライで「もう、無理～」ってなってから、後５回くらいはこの方法でできます。
通常、ダンベルフライは上から始まりますが、
上から下までをネガティブワーク（行き）
下から上までをポジティブワーク（帰り）
って言います。（難しいかな？？）
でも、下から上（帰り）ってすごく大変なんですが、上から下（行き）って、割と頑張れるんです。
行きはヨイヨイ
帰りはコワイ
です。
で、もっと重要なのが。。
帰りの事を考えると、行きが駄目になるんです。
帰りが険しい道のりなので、行きは足取りが重くなってしまうって感じ。
だから。
帰りは回り道しようって事です。
それがこのやり方。
帰りは楽チンなので、行きに集中出来るでしょ？
行きはゆっくり５秒くらいで効かせて、帰りは素早く１秒くらいで戻りましょう。
めっちゃくちゃ効くんです。コレ。
試してゴランなさーい！！
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