昨日の朝は61.9kgだったので1kgほど減りました🤦♂️笑
【井澤の返信】
ご返信が遅くなりすいません🙇
電車に乗るの怖いのめっちゃ分かります！
僕も昔はそうでした。
結論から言うと、"小さい成功の積み重ねで自信をつける"だと、僕は実体験から思っています。
少しだけ僕の話をさせていただくと、潰瘍性大腸炎発症に伴って、精神的にしんどくなってしまい、パニック発作も併発したんですね。
もし、外出中にお腹が痛くなったらどうしよう→もし、その時トイレがなかったらどうしよう
その、もし○○したらどうしようという気持ちの面から、不安や恐怖心が止まらなくなり、ひどいときは家にいる時もパニック発作が出ていました。
もちろん電車にも乗れなくなってしまい、最寄駅から一駅だけ乗って2時間ほどかけて歩いて帰るという練習をしていました笑
で、僕がどうやってそれらを克服したのかというと、先ほどもお伝えしました"小さい成功の積み重ねで、自信をつけた"です。
その時のことはこちらに書いてますので、もしよろしければお読みください😊
https://ameblo.jp/kohezo21/entry-12790517407.html
なので、仮に電車に乗ることができた日には、"今日も電車に乗れたぞ"って成功を意識的に思い、それを積み重ねていくことが大事なのかなと思います😌
あとは、具体的的な対策で言うと、これは僕が実際にやっていることなのですが、"呼吸"を意識するですかね。
呼吸が浅くなってしまうと、体が緊張したり不安を感じやすくなってしまうので、しっかり吐いてしっかり吸う、深い呼吸を行うことでリラックスできると思います😌
↑
これは、自律神経を整えるために普段の生活から意識しています😊
参考になったかどうか分かりませんが、以上が僕からお伝えできることです😌
メッセージいただきありがとうございました😊
、、、、、
と、こんな感じで返信させていただきました😌
たまに、こういったメッセージをいただく機会があるので、できる限りお答えするようにしています。
もし、これをお読みの方で、何か質問がある方は遠慮なく仰ってくださいね😊
#お気軽になんでも大丈夫です笑
また、こちらにコメントにしづらかったら、InstagramのDMでも大丈夫です☺️
そんなこんなで、最後までお読みいただきありがとうございました！
それでは、今日も素敵な1日を☺️
井澤耕平
今日の筋トレ🏋️
レッグレイズ 10×3
サイドスクワット 10×3
腕立て伏せ 10×4
散歩中、なんとなく自分の後ろ姿を撮ってみたのですが、ホクロ同士で三角形っぽいのを作っていることに気づきました（笑）