男子更衣室

「いい体してますねっ！」

背後から、男Ａはそう言い寄って来た

ジムの更衣室での出来事です
一瞬ドキッとしましたね、実際（ｲﾛｲﾛｱﾘﾏｽｶﾗﾈ、ｼﾞﾑﾊ

男Ａは僕よりちょっと若い感じの青年で
僕らはそのままなんとなく玄関まで一緒に出てきた

男Ａは以前ラグビーをやっていたが
今は体重を落とすためにジム通いを始めたそうだ
彼は僕の体脂肪率やトレーニングメニューをしきりに尋ねてきた
僕は「走って、軽くウエイトやってるだけだよ」
などと軽く答えていた
玄関まで来ると彼は「じゃあ、今度詳しく教えてください」
と言って、颯爽と帰って行った

じゃーーーん！
初公開　コウヘイのトレーニングメニューこれであなたも痩せられる！

え？興味ないって！まぁまぁ

①アップ：体を温めるため１０分ほど歩きます
②ストレッチ：１０分～１５分かけて体の隅々を伸ばします
③ウエイト：ベンチプレス６０㎏１０×３
　　　　　　腹筋１０×３（with２０㎏の重り）
　　　　　　背筋１０×２
主にそんな感じで、あとは名も知らぬﾏｼｰﾝを使用してます
④ラン：２０分～３０分くらい走る

＊③のときは適時ﾌﾟﾛﾃｲﾝを摂取する
＊ウエイトは２日連続で行わない

僕の経験から言うと、体をしぼるためには
走ることが一番だと思います
ランニングはだいたい週３回
ウエイトは週１～２回のペースでやっています

まぁ、こんな感じです


よく考えたら、男Ａは僕の裸見てないんだよな～
ｼﾞﾑはﾀﾄｩｰ禁止なので、僕はいつもﾄｲﾚでｺｿｺｿ着替えているのです
ハッ！Ｔシャツの上からでもわかるぐらい
いい体になったのか？