エニタイム(土踏まず重心)
バーベルスクワット(肩甲骨下制軸で支える)
(真っ直ぐ下ろして(耐えない)顎引いて真っ直ぐ両足で反発)
踵プレート有145,140,140,140㎏ ×6,7,6,5回
Vスクワット
145,140,140,140㎏ ×6,7,7,6回(インターバル2分半)
レッグプレス(+53㎏)
190,180,180㎏ ×6,8,8回(インターバル2分半)
プローンレッグカール(パワーグリップ)
67,67,62.5,62.5㎏ ×7,6,7,6回
バーベルスクワット(肩甲骨下制軸で支える)
(真っ直ぐ下ろして(耐えない)顎引いて真っ直ぐ両足で反発)
踵プレート無125㎏ ×8,7,6回
レッグエクステンション(ボトム軽く当てる)
68,70.5,70.5,70.5㎏ ×12,10,10,9回 レスト+5回(次回73㎏から)
マシンレッグプレスカーフレイズ(膝が動いてないか下腿意識)
135㎏ ×22,19,17,15回(インターバル1分)
豆腐ハンバーグ失敗。難しいな。