睡眠のプロ3人による勉強会に参加してきました。
アルジャブルさんの睡眠講座です。
睡眠てなあ、実に奥が深いんですな。
ちょっとポイントを箇条書き。
ポイントは４つ
・環境、道具
・リズム
・昼はしっかり覚醒していること
・入眠儀式
寝入りばなは、しっかり身体がリラックスしていること。
背中がピッタリ布団にくっついて、立っている状態に近い状態でリラックスできることが重要。
道具
マットの重要性が６，７割
掛け布団は軽い方がよし、重いのはかなり身体に負担
カバーの材質が綿か、麻か、ガーゼか、これで体感が随分違う
羽毛布団は、外で干す場合は、表裏それぞれ5分
布団は叩かない、繊維が切れる
リズム
朝しっかり２５００ルクス（曇りの日の朝くらい）以上の光を浴びる
風呂は入眠の２時間前くらいがよし
寝る前は、音楽、香りなどでリラックス
寝る前は、パソコン、テレビ、携帯などは見ない方がよい
といった感じでしょうか。
実際に、寝方を指導してくださったり、素材の選び方を教えてくださったり、非常に為になる勉強会でした。
ありがとうございます！！