新潟市西区の小さな鍼灸治療院です
自律神経を整えるのに
呼吸を意識してみてください
呼吸は胸が大きく膨らむ
胸式呼吸
と
お腹が大きく膨らむ
腹式呼吸
があります
ゆったり大きく深い呼吸を意識して
できれば腹式呼吸で
行います
最初は吐くことからスタートします
吐いて〜〜〜と
心の中で唱えて
吐き切ったら
鼻からゆっくり息を吸って
口からゆっくり息を吐きます
吐くときは吸う時の2倍くらい
ゆっくり
ゆっくり
息を吐きます
はじめは浅い呼吸の方も
だんだん深い呼吸が
できるようになります
イライラしている時や
緊張している時は
交感神経が働いていて
浅い呼吸になりがちです
意識的にゆっくり大きく呼吸することで
緊張がほぐれ、リラックスに向かいます
深い腹式呼吸で副交感神経が働き
自律神経のバランスを整えます
疲れたとき
イライラするとき
呼吸に集中してみてください