ランニングマシンでのトレーニングというと、
「単調」「きつい」「ただ走るだけ」というイメージを持たれやすいですが、実はちょっとした工夫で体感がかなり変わります。
そのポイントのひとつが、走るときに聴く音楽のテンポ（BPM）です。
スポーツ科学の研究でも、音楽を聴きながら運動すると、きつさの感じ方が軽くなり、運動を続けやすくなる傾向があることが分かっています。リズムが動きを安定させ、ペースを整えてくれるからです。
テンポの目安としては、
・軽いジョグ → 120〜140BPM
・通常のランニング → 130〜160BPM
・HIITや傾斜走 → 160〜180BPM
このあたりが合わせやすいゾーンになります。
テンポが合うと、脚の回転リズムと同期して、走りが安定します。
私自身の体感でも、アップテンポでビートがはっきりした曲は明らかに走りやすくなります。
特に Adoの「新時代」 はかなり走りやすい一曲です。テンポと勢いがあり、高強度でもリズムに乗って押し切りやすくなります。
さらに少し意外かもしれませんが、ファミコンの 「天地を喰らうⅡ」ラスボス戦のBGM も相性が良く、あの緊張感のあるループリズムはインターバルやHIITで集中力を保ちやすくなります。ゲーム音楽はテンポが安定しているものが多く、実はトレーニング向きです。
今日はアップテンポのランニング用ミックスを聴きながら、スキルランのHIIT（傾斜ありアドバンスコース）を実施しましたが、最後までペースを落とさず完走できました。
同じプログラムでも、音楽が変わるだけで体感は変わります。
走るときのBGM選びも、立派なトレーニング戦略のひとつです。
ランニングがきつく感じる方は、まず「テンポ」を変えてみてください。走りやすさが変わります。
小濱裕司
