次男の誕生日🎂である6月23日からダイエットをスタートし、本日で10日目となりました✨
今回の目標は、ただ体重を落とすことではありません。
「筋肉をできるだけ維持しながら体脂肪を減らすこと」
これを意識して取り組んでいます😊
📊 6月23日 → 7月2日の測定結果
✅ 体重：80.25kg → 79.45kg（-0.80kg）
✅ 体脂肪率：13.2％ → 10.1％
✅ 筋肉量：66.10kg → 67.70kg
✅ 内臓脂肪レベル：11 → 10
✅ 基礎代謝量：1,957kcal → 2,007kcal
💤 トレーニング方法を少し変えました
これまでは、
🏃♂️ 早朝にランニング
🏃♂️ 仕事後にもランニング
と、1日2回長距離を走っていました。
しかし最近は、その時間を睡眠に充てるようにしました😴
以前よりもしっかり休むことで、疲労回復を優先しています。
🏋️ 重量も追わないようにしています
右肩は手術をしているため、高重量では痛みが出ることがあります。
そこで現在は、
「重さ」ではなく、
筋肉をしっかり使えているか
を重視したトレーニングへ変更しました💪
軽い重量でも狙った筋肉へ効かせることを意識すると、十分に良い刺激が入ります。
📚 回復もトレーニングの一部
昔は、
「たくさん運動すれば結果が出る」
と思っていました。
しかし現在は、
しっかり眠ることもトレーニングの一部
だと考えています😊
十分な睡眠は、
✨ 疲労回復
✨ 筋肉の回復
✨ トレーニングの質の向上
にもつながります。
今は、頑張り過ぎるよりも、継続できることを大切にしています。
🎯 目標は74kg
まだダイエット開始から10日ですが、焦らず一歩ずつ進めています😊
これからも体重だけではなく、
✅ 体脂肪率
✅ 筋肉量
✅ コンディション
なども記録しながら経過を報告していきます。
同世代の方に、
「40代・50代でも身体は変えられる」
ということを、自分自身の経験を通してお伝えできれば嬉しいです😊
小濱裕司
