腸腰筋についてお客様から質問されることが多いですが、実は「腸腰筋」という筋肉が単独で存在するわけではありません🤔
腸腰筋とは、
✅大腰筋
✅腸骨筋
✅小腰筋
の総称です。
歩く🚶♂️、走る🏃♀️、階段を上る⬆️など、人が動くために欠かせない重要な筋肉群です✨
「姿勢が良くなる」
「転びにくくなる」
「走るのが速くなる」
など様々な情報を目にします。
① 腸腰筋とは？
腸腰筋は大腰筋・腸骨筋・小腰筋の総称です。
実際に大きな働きをしているのは大腰筋と腸骨筋💪
大腰筋は腰椎、腸骨筋は骨盤から始まり、太ももの付け根に付着します。
体幹と下半身をつなぐ重要な筋肉です✨
② 腸腰筋の役割
最も重要な役割は股関節を曲げることです。
🚶♂️歩く
🏃♀️走る
⬆️階段を上る
🪑立ち上がる
⚽ボールを蹴る
🏐ジャンプする
といった動作で活躍しています。
③ 大腰筋とは？
大腰筋は腸腰筋の中心となる筋肉です💪
主な働きは、
✅股関節の屈曲
✅脚を前へ振り出す
✅腰椎の安定
ランニングやダッシュでは特に重要な筋肉です🏃♂️💨
④ 腸骨筋とは？
腸骨筋は骨盤の内側にある深層筋です。
大腰筋と協力して、
✅股関節の屈曲
✅股関節の外旋
✅歩行時の脚の振り出し
を行います。
⑤ 小腰筋とは？
小腰筋は全員にあるわけではありません🤔存在しない人も多く、働きは補助的です。
⑥ 腸腰筋が弱くなると？
🔸歩幅が狭くなる
🔸つまずきやすくなる
🔸階段がきつくなる
🔸走るスピードが落ちる
🔸スポーツ能力が低下する
特に高齢者では転倒リスクにも関わります⚠️
⑦ 腸腰筋と姿勢の関係
腸腰筋は姿勢維持にも関与します。
ただし姿勢は、
✅腹筋群
✅背筋群
✅臀筋群
✅柔軟性
✅生活習慣
なども影響するため、腸腰筋だけで決まるわけではありません。
⑧ 腸腰筋を鍛える方法
🏋️ニーレイズ
🏋️レッグレイズ
🏋️ハンギングレッグレイズ
🚶♂️マーチング
🏃♀️ランニング
🏃♂️坂道ダッシュ
などがおすすめです。
⑨ スポーツとの関係
⚽サッカー
⚾野球
🥋柔道
🤼格闘技
🏉ラグビー
🏃♂️陸上競技
など、脚を素早く動かす競技では特に重要です。
⑩ 腸腰筋は「動ける体」の土台
腸腰筋は、
🚶♂️歩く
🏃♀️走る
⬆️階段を上る
🏐ジャンプする
⚽スポーツをする
など、人間の基本動作を支える重要な筋肉です✨
若い方はスポーツパフォーマンス向上🏃♂️💨、高齢者は転倒予防🚶♀️のためにも重要です。
「脚が上がりにくい」
「階段がきつい」
「走るスピードが落ちた」
と感じる方は、腸腰筋にも目を向けてみてはいかがでしょうか😊💪✨
