40代・50代になると…
・食事を減らしているのに痩せない
・運動しているのに体脂肪が落ちない
こう感じている方は多いです。
結論はシンプル👇
👉 年齢ではなく「やり方」がズレているだけです。
■ 体脂肪が落ちる仕組み
大前提👇
👉 消費カロリー ＞ 摂取カロリー
これができなければ脂肪は落ちません。
流れはシンプル👇
① カロリー不足になる
② エネルギーが足りなくなる
③ 体脂肪が使われる
特別なことは不要です。
■ 40代から痩せにくくなる理由
✔ 筋肉量の低下（代謝低下）
✔ 活動量の低下
✔ 睡眠・ストレス・生活習慣
👉 これらが重なり痩せにくくなります
■ 自律神経について
「自律神経が乱れると痩せない」
👉 半分正解、半分誤解です
自律神経は
・食欲
・睡眠
・活動量
に影響しますが
👉 脂肪を直接燃やすわけではありません
■ 体脂肪を落とす5つのポイント🔥
① 食事を減らしすぎない
👉 極端な制限は逆効果（リバウンド）
目安👇
👉 体重 × 23〜27kcal
② 脂質を抑える
👉 同じ量でも高カロリー
・揚げる → 焼く・蒸す
・バラ肉 → ヒレ肉
③ 睡眠を7時間確保
👉 食欲が乱れます
・満腹ホルモン↓
・食欲ホルモン↑
④ 食べ続けない
👉 常に食べている状態をやめる
※無理な断食は不要
⑤ 活動量を増やす
👉 非常に重要
目安👇
👉 6,000〜8,000歩
■ よくある失敗
・食事を減らしすぎる
・運動をやりすぎる
・続かない
👉 リバウンド
■ 成功する人
✔ 無理をしない
✔ 数字を把握
✔ 継続
👉 特別なことはしていません
■ 最後に
👉 落ちない脂肪は存在しません
正しくやれば
40代以降でも体は変わります。
焦らず続けていきましょう💪
■ 今日のトレーニング👇
https://www.instagram.com/reel/DWSpvcSxy6E/?igsh=OWtsODl3bXNlbDZj
