脂肪肝の治療方法は
生活習慣の改善が基本
生活習慣を見直し改善に取り組もう！
私が実践していること
内蔵を冷やさない
内蔵が温まることによって
代謝アップ！
免疫力アップ！
血流アップ！
寝起きにコップ一杯の白湯を飲む
お湯を沸かすことから一日が始まります😊
飲み物は常温か温かいものにする
冷たいものはなるべく避けるようにしています😌
温かい物を胃に入れてから食事を摂る
汁物やお茶で内蔵を温めてから😌
やめたもの
清涼飲料水
炭酸飲料が無性に飲みたくなったりしますよね!?😆
カロリーゼロ（トクホのコーラ等）は安心して夏にはよく飲んでいました😅
詳しいことはここでは省きますが、人工甘味料も体には良くないし、飲んだから痩せるものでもないし、とにかく体に良いものではなさそうなのでやめました😌
菓子パン
ついつい手軽なので朝食や小腹がすいた時に食べていました😋
限定の味が出たりするとついつい買っちゃうのよ…ね💦
インスタント食品
休日の朝食等に食べたりしていました😋
手軽に食べられるので常備していました
甘い物としょっぱい物の組み合わせって最高じゃないですか!?😆
菓子パンとセットで食べたりしていました😅
甘いもの（砂糖）
糖質は中性脂肪になりますからね😌
白米
完全に控えているわけではありません
食べられる時には、なるべく玄米を食べるようにしています😄
小麦製品
パンを食べる時は全粒粉入りの物にしています😄
小麦粉の代わりに米粉を使っています
意識していること
野菜（食物繊維）を意識して摂取する
ベジファーストで食べることも意識しています🥦
腹八分目を意識する
ご飯などの主食は今までの半量程度に抑えてます😌
手作りを心がける
調味料をシンプルにしました😊
基本的には、塩・醤油・酒・みりん・味噌です
添加物をなるべく避ける
表示ラベルを確認するようになりました😊
体重・体脂肪率を毎日記録する
アプリを使って折れ線グラフで毎日の変化を確認しています
励みになります😊
ゆる～く糖質制限
極端になり過ぎないようにゆる～くを心がけています😊
外食する時は食べたいものを食べます😋
だんだん自分の中でのルールができてきます👍
続く…