今すぐ使える！夏ダイエット向き【コンビニごはん】

ダイエットしたいけど
自炊する時間がないーーー

そんなときは手軽なコンビニ商品！

コンビニごはんの
活用ポイントをまとめるので

よかったら参考にしてくださいね♡

１）主食・主菜・副菜を組み合わせる
２）たんぱく質を含む食品を意識して取り入れる
３）カロリーや塩分の摂り過ぎに注意する

この３つを必ず守る！

◆朝食におすすめの組み合わせ

・おにぎり
・チキン入りサラダ
・具沢山味噌汁

一日のスタートである朝食では
エネルギー源となる【炭水化物】を
しっかりと摂る◎

お米＆たんぱく質が豊富なチキン入りのサラダ
具沢山な汁物をつけることによって

バランスが整いやすくなります！

・低糖質パン
・チーズ
・ミネストローネ

朝はパン派という人は
低糖質なパンがベター◎

チーズからたんぱく質を
ミネストローネからは野菜のビタミン
ミネラルを摂ることができます！

◆昼食におすすめの組み合わせ

・豚しゃぶパスタサラダ
・枝豆
・豆腐とわかめの味噌汁

豚肉には
糖質をエネルギーに変える際に必要な
ビタミンB1が多く含まれています！

豚しゃぶだけでは
たんぱく質量が少ないため△
枝豆や豆腐入り味噌汁で補うこと！

・ビビンバ丼
・ねばねばサラダ

・ユッケジャンスープ
ビビンバ丼は肉・卵・野菜を
たっぷり摂れます！

付け合わせにねばねばサラダ。

おくらや海藻などの
ねばり成分＝食物繊維は

食後血糖値の上昇を
抑えるはたらきがあります◎

血糖値が急上昇すると
糖質を脂肪として
蓄積しやすくなってしまうので

太りにくい食べ方にするには

食事の【最初に食物繊維】が豊富なものを
食べるのがおすすめです！

◆夜ご飯におすすめの組み合わせ

・とろろそば
・茶碗蒸し
・具沢山味噌汁

そばは血糖値を上げにくい
“低GI食品”のひとつ◎

とろろには消化を助ける酵素が
含まれているため
栄養を効率よく吸収するのに役立ちます！

夏のダイエットを成功させましょう♪

当サロンでは

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