ピスト 2時間40分
ピスト 1時間7分
筋トレ 22分 ゴム
体重 71，8k
体脂肪 20，9%
暖かい、好天、自転車日和。
先週、先々週と悪天候に練習を阻まれていたから、助かる。
準備して出発する。
よりきつい練習にしたいから、まだ早いとわかっているけど周回練習にする。
7分から8分位の登りと2分から3分くらいの登りがある周回を走る。
1周は30分くらい。
1周目で足が一杯で絶望的だった。
気持ちを入れ替えて2周目。
良く集中して走れた。
でも40分もかかっていて、かかりすぎ。
足が無い。
3周目もしっかりと走れて満足したけど、もう虫の息だった。
昼寝してから再度出る。
今度は平坦で踏む。
でも進まない。
1時間で根を上げた。
寒いし。
ラストは筋トレ。
ゴムで攻める。
気軽で良い。
怪我もなさそうだし、腕立てするよりも気楽だ。
腕立てだと腕への負荷が大きくて痛くしたりしていたからなあ。
ストレッチも久しぶりにしっかりとおこなっていたりする。
腸腰筋の詰まりをなんとかしたい。
ピストのギアが少し軽い。
46×14だとなあ。
ちょっと考えよう。