こんにちは！
自重トレーナー@kogaです！
今回は｢スクワットの
効率の良い鍛え方｣
について説明します！
皆さんスクワットでの
トレーニングは、
どんな時に行い
どういった目的で
しますか？
｢下半身強化｣
｢パフォーマンスアップ｣
｢ダイエット｣などの
目的で行う事が
多いと思います。
腕立て伏せや
腹筋と並んで、
多くの人に親しまれ
やる方が非常に多い
のではないでしょうか？
スクワットは
ポピュラーな
トレーニングですが、
非常に効率の良い
トレーニングなのです。
このトレーニングを
することによって、
あなたの理想とする
体型のスタイルに
近づける事が
出来ます！
あなたに
どのような変化を
もたらすのか、
スクワットの効率が
良い理由やメリットを
お伝えします！
①沢山の筋肉が一度に
まとめて鍛えられる。
足腰だけでなく、
同時に沢山の筋肉を
鍛えてくれる
トレーニングで
脂肪燃焼効果も高く
非常に効率が良いです。
②体幹強化
スクワットが鍛えてくれる
筋肉の中には体幹の筋肉も
含まれるのです。
そのため、体幹が強化され
姿勢や運動フォームが安定
したりします！
余計な力も使わなくなり、
疲れにくい体になります。
③基礎代謝アップ
スクワットは大きい
筋肉を鍛えると同時に
筋肉が太くなり、
基礎代謝が上がります。
その他の筋肉も鍛える
事ができ、更に
代謝が上がります！
筋肉量増加＝代謝アップ
結果、太りにくく
痩せやすい体質に
なる事ができます！
決して楽な
トレーニングでは
ありませんが、
実際、僕もスクワットを
週2、3回20×3〜5セット
行っています。
初めは、2セット目で
かなりきつくなって、
途中何回もつりそうなり
とても苦労しました。
足腰をちゃんと鍛えて
おらず、運動不足
がたたりましたね（笑）
約2週間程やり続けると
少しお腹と太ももの
脂肪が落ちていき、
身を少し
引き締めることに
成功しました！
一番の変化は
階段の登り降りが
楽になったことです。
たった2週間程度ですが
確実に成果が出たなと
実感する事ができました。
肥満体質の人や
運動習慣が少ない人程
効果は更に期待できます！
特に最近脂肪が
ついてきたなと
感じた時、
それは危険なサインです。
もし何もしないで
だらけていると、
あなたの体は
みるみる横に
大きくなります。
多少食べる量が
多かったり、
甘いものを口に
するだけで
どんどんあなたの
お腹は出てしまいます。
着替えてる時に
周りから見られて
しまうと、
「あいつ太ったな」
「ブヨブヨ」
「だらしな」
もし女の子に見られたらと
思うとゾッとしませんか？
人間第1印象で決まる
ので、身だしなみと
体を鍛える事は
とても大切です！
それでは私が
オススメする
スクワットのやり方や
頻度、メニューを
教えていきます！
「正しいスクワットの
やり方、注意点」
①足を肩幅に開き両手は
真っ直ぐ伸ばした姿勢
からスタートします。
②前傾姿勢にならないよう
ゆっくり腰を落とす。
太ももと床が、
平行になるように！
③ゆっくり初めの姿勢に
戻すように、膝を
伸ばしていく。
スクワットを行う際、
動きとともに呼吸を
合わせていく事が
大切になってきます。
膝を曲げる時は
息を吸って、
伸ばす時は
息を吐くよう
意識してください。
注意してほしいのが、
①勢いをつけて行わない
②前傾姿勢で行わない
③膝を前に出さない
この3つです！
1回1回ゆっくりと
腰は真っ直ぐ、
膝は90度に曲げる。
これをしっかり意識
しながら行いましょう！
週3日で
10回×3セット
間20秒休憩
初めはこれぐらいの
頻度と回数で初め、
慣れてきたら
週3日
10×5〜8セット
間20秒休憩
で行うのがオススメです！
トレーニング自体
やり込む必要がなく
7分程でできるので、
間の隙間時間には
ぴったりの
トレーニングです！
ただかなり追い込める
事が出来るので、
プロテインの補給と
ケアをしっかり
行いましょう！
以上になります。
ここまで読んで頂き、
ありがとうございます！