人前で緊張しやすい方に！
「あがり症を根絶する」みのブログ
モチベーション＆コミュニケーションスクール桐生 稔 です(＾▽＾)/
Q.あがり症改善のトレーニングを重ねてきましたが、自分がどれだけ改善したかがわかるバロメーターのようなものはありますか？
これはなかなかユニークな質問ですね。
自分がどれだけ改善できたかがわかったら、モチベーションもアップしますね。
「前回は40点でしたが今回は80点でした！」みたいな明確な物差しがあると便利ですよね。
実はそれがわかるおもしろい方法があります。
それは呼吸です。
皆さんは息をどれだけ吐けるか、計ったことはありますか？
私どもはトレーニングに入る前に、息がどれだけ長く吐けるかを計ります。
口をすぼめて、「ス～」と息を吐きます。
これが何秒続くかです。
まずは、どれだけ息が吐けるか、ご自身の値を知っておきましょう。
ちなみに、私は平均が40秒です。
これが緊張しているときだと30～35秒、リラックスしているとき（例：お風呂から上がって寝る前）だと45～50秒程度になります。
だいたい、先の標準値からそれぞれ10秒程度差があります。
これは何秒だと良い、悪いということではなく、ご自身の呼吸の平均値を見つけていただきたいのです。
＜なぜ吐く息の長さを計るといいのか？＞
緊張しているとときは、息をたくさん吸いたくなります。
人前に立つとドキドキして、息が浅くなったり、「たくさん息を吸わなきゃ」と、ハアハアいって過呼吸気味になるかたもいます。
吸うと交感神経が優位に働きます。
交感神経はドキドキを促進させます。
逆に、息を吐く＝副交感神経が優位に働きます。
副交感神経はリラックスを促進してくれます。
ですので、長く吐ければ吐けるほど、副交感神経が優位になりやすくなっている＝つまり、緊張改善が進んでいる証ということがいえます。
人前で話す前には、ぜひ、自分がどれだけ息が吐けるか、計ってみてください。緊張している時は、おそらく普段よりも短いはずです。
もし短ければ、普段より緊張しているとわかるので、対策が打てます。
例えば、
・3分間だけ頭を無の状態にしてみる（瞑想等）
・呼吸のトレーニングをやってみる（特に吐く練習）
・ゆっくり外を歩いてみる（散歩をして気分転換）
といったことが挙げられます。
今回のまとめ
- 吐ける息の長さの平均値を知る
- 吐ける息の長さを伸ばしていく
最近は、毎日体温を計る人が増えていと思いますが、それと同じように、ぜひ毎日呼吸の長さを計ってみてください。
詳細は下記動画にまとめております。
お時間あるときにぜひ
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