セロトニンは幸せホルモンと呼ばれているだけあり不足すると、不安を感じたり痛みや傷ついた心に過度に反応したり辛い気持ちになる事が増えて行きます。
酷くなると鬱や不安症状につながっていきます。
セロトニンは脳内に2割、腸内に8割、あるそうです。脳腸相関と言われるように腸と脳は互いに影響し合っていて腸が脳に指令を出しているのではないかということです。便秘気味だと気分も鬱っぽくなるのはこの為でもあるようです。
なので、腸活をする事がセロトニンを減らさない方法のひとつ！以下覚書。
○便秘にならないように毎朝トイレに行って排便を習慣づけること。
○腸内環境に良い発酵食品を食べること。味噌や麹、オリゴ糖、水溶性食物繊維など。
○外の風にあたり、揺らぎを取り入れること。
○ぬるめのお風呂に入り副交感神経を優位にする。
○寝る4時間前に食事を済ませる。良質な睡眠に繋がる。
自律神経を整える事にも繋がります
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