ごきげんさまです
体育会系っ子のコンディショニングデザイナー
田野茂です
以前、
パワーってなに？
という記事で、
＞瞬発力のトレーニング方法は後日書きます。
と書きました。
それについて書いていきたのですが、
その前に筋肉の予備知識を少々。。。
●筋肉のタイプ
筋肉の線維にはタイプがあります。
大きく分けて、
・遅筋線維（ちきんせんい）
・速筋線維（そっきんせんい）
２種類
に分かれます。
●持久性の運動で活躍する遅筋線維
遅筋線維は、別名“赤筋線維”とも呼ばれます。
発揮する筋力は小さく、
収縮速度も遅いですが、
エネルギー消費量が低く持久力に優れます。
また、酸素を供給しながら運動を持続させるので、
有酸素機構とも呼ばれます。
イメージはマグロの赤身
回遊魚は泳ぎ続けなければいけないため、
持久力に優れた赤筋（赤身）が占める割合が多いです。
●瞬発性の運動で活躍する速筋線維
速筋線維は、別名“白筋線維”とも呼ばれます。
筋力が大きく、
速く収縮します。
しかし、とても疲労しやすい性質を持ちます。
収縮のためのエネルギーは主として
ＡＴＰ（アデノシン三リン酸）の分解によって得られるので、
無酸素機構とも呼ばれます。
速筋線維のイメージは、
白身のヒラメ
回遊せずジッとしていますが、
目の前に獲物が来たときの一瞬の速度はとても速いです。
この２つのタイプの中間に位置する、
“中間筋”
というものも存在します。
速筋と遅筋の割合は、
生まれながらにして決まっており、
割合を変えることは殆ど出来ません。
-----------------------------------------------
雑学（ちょっとひと休み。。。）
鮭の切り身はピンク（オレンジ？）色ですが、
鮭は白身の魚です。
本来の赤身の魚の赤色は
ミオグロビンという酸素と結合するタンパク質の色です。
（筋肉の中にはミオグロビン、血液の中にはヘモグロビン、
構造が似ているけど、
ミオグロビンは酸素の貯蔵に向いている。）
鮭のピンク色はアスタキサンチンという色素。
これは、エビやカニに含まれていて、
鮭は、それらを餌として食べるために、
ピンク色になってしまう。
----------------------------------------------
●サイズの原理とは
力を発揮する際に、
弱い力を発揮するときには、
まず遅筋線維が働きます。
徐々に発揮する力が大きくなるにつれ、
遅筋線維に加えて、
速筋線維も活動に参加し始めると考えられています。
（例外もあり
エキセントリック収縮（伸張性収縮）といわれるような、
筋肉が引き伸ばされながら力を出すような収縮時
（たとえばバーベルを下げるときや、階段を下りるようなときの収縮の仕方）には、
始めから速筋線維が優先的に使われる。）
このような
“サイズの原理”
の考えにより、
ダッシュなどの瞬発的な運動時には、
遅筋線維と速筋線維の両方が用いられます。
●トレーニングへの考え方
日々のトレーニングで
大きな力や瞬発的な力を発揮することをしていないと、
速筋線維は選択的に萎縮（しぼんでちじむ）する。
その結果、
瞬発力は低下する可能性がある。
（だから、瞬発力の競技は
古来より伝わる“走り込み”にかたよるのはＮＧ）
逆に、日々のトレーニングで
大きな力や瞬発的な力を発揮することをしていると、
速筋線維が肥大し、
筋肉の断面積の占める速筋線維の面積比が上がる。
そのため、
パワーの発揮する能力が高まる。
重要
「筋力は筋肉の太さ（断面積）に比例します。」
そのために筋力（力）を上げるためには
筋肉を太くする（結果として太くなる）
トレーニングが必要になります。
今回は、
筋肉の予備知識として、
書きました。
次回から
本番の瞬発力を上げるためのトレーニング方法を
書いていきますね。
本日も
最後までお読み頂き、
ありがとうございました
感謝
「こういう理論的なことではなく、
具体的にすぐ子供の助け方が知りたい」
という方は、
こちらをクリックして下さい。
体育会系っ子のコンディショニングデザイナー
田野茂です
以前、
パワーってなに？
という記事で、
＞瞬発力のトレーニング方法は後日書きます。
と書きました。
それについて書いていきたのですが、
その前に筋肉の予備知識を少々。。。
●筋肉のタイプ
筋肉の線維にはタイプがあります。
大きく分けて、
・遅筋線維（ちきんせんい）
・速筋線維（そっきんせんい）
２種類
に分かれます。●持久性の運動で活躍する遅筋線維
遅筋線維は、別名“赤筋線維”とも呼ばれます。
発揮する筋力は小さく、
収縮速度も遅いですが、
エネルギー消費量が低く持久力に優れます。
また、酸素を供給しながら運動を持続させるので、
有酸素機構とも呼ばれます。
イメージはマグロの赤身
回遊魚は泳ぎ続けなければいけないため、
持久力に優れた赤筋（赤身）が占める割合が多いです。
●瞬発性の運動で活躍する速筋線維
速筋線維は、別名“白筋線維”とも呼ばれます。
筋力が大きく、
速く収縮します。
しかし、とても疲労しやすい性質を持ちます。
収縮のためのエネルギーは主として
ＡＴＰ（アデノシン三リン酸）の分解によって得られるので、
無酸素機構とも呼ばれます。
速筋線維のイメージは、
白身のヒラメ
回遊せずジッとしていますが、
目の前に獲物が来たときの一瞬の速度はとても速いです。
この２つのタイプの中間に位置する、
“中間筋”
というものも存在します。
速筋と遅筋の割合は、
生まれながらにして決まっており、
割合を変えることは殆ど出来ません。
-----------------------------------------------
雑学（ちょっとひと休み。。。）
鮭の切り身はピンク（オレンジ？）色ですが、
鮭は白身の魚です。
本来の赤身の魚の赤色は
ミオグロビンという酸素と結合するタンパク質の色です。
（筋肉の中にはミオグロビン、血液の中にはヘモグロビン、
構造が似ているけど、
ミオグロビンは酸素の貯蔵に向いている。）
鮭のピンク色はアスタキサンチンという色素。
これは、エビやカニに含まれていて、
鮭は、それらを餌として食べるために、
ピンク色になってしまう。
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●サイズの原理とは
力を発揮する際に、
弱い力を発揮するときには、
まず遅筋線維が働きます。
徐々に発揮する力が大きくなるにつれ、
遅筋線維に加えて、
速筋線維も活動に参加し始めると考えられています。
（例外もあり
エキセントリック収縮（伸張性収縮）といわれるような、
筋肉が引き伸ばされながら力を出すような収縮時
（たとえばバーベルを下げるときや、階段を下りるようなときの収縮の仕方）には、
始めから速筋線維が優先的に使われる。）
このような
“サイズの原理”
の考えにより、
ダッシュなどの瞬発的な運動時には、
遅筋線維と速筋線維の両方が用いられます。
●トレーニングへの考え方
日々のトレーニングで
大きな力や瞬発的な力を発揮することをしていないと、
速筋線維は選択的に萎縮（しぼんでちじむ）する。
その結果、
瞬発力は低下する可能性がある。
（だから、瞬発力の競技は
古来より伝わる“走り込み”にかたよるのはＮＧ
）逆に、日々のトレーニングで
大きな力や瞬発的な力を発揮することをしていると、
速筋線維が肥大し、
筋肉の断面積の占める速筋線維の面積比が上がる。
そのため、
パワーの発揮する能力が高まる。
重要「筋力は筋肉の太さ（断面積）に比例します。」
そのために筋力（力）を上げるためには
筋肉を太くする（結果として太くなる）
トレーニングが必要になります。
今回は、
筋肉の予備知識として、
書きました。
次回から
本番の瞬発力を上げるためのトレーニング方法を
書いていきますね。
本日も
最後までお読み頂き、
ありがとうございました
感謝
「こういう理論的なことではなく、
具体的にすぐ子供の助け方が知りたい
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笑