トレーニング再開！！

21歳の11月に近畿ベンチプレス選手権大会でデビューして以来、
ベンチプレスの競技暦は10年になりますが、
今回初めて長期的なオフをとりました（約2ヶ月弱）

理由は全日本ベンチプレス選手権大会の前に
やってしまった背中の怪我です

今まで、大きな怪我はしたことがなかったのですが、
今回シャフトを持っても急に力が抜けてしまい、
全く力が入らず、練習しても体の他の部分に影響が出そうだったので、
オフを取ることにしました


さて、背中の調子もまだまだ万全ではないですが、
久しぶりにまともなトレーニングをしました

12月11日（土）～12（日）にかけて、
パワーハウス赤穂
（兵庫県赤穂市加里屋字新町99 赤穂はくほう会病院内）で行われる、
第2回赤穂忠臣蔵パワーリフティング＆ベンチプレス
選手権大会に出場予定ですので、それに向けての調整です

とりあえず、病み上がりということもあり、
トレーニングメニューとしては、
120kgで10回30セットを色々な方法で研究しながらやりました

色々な方法というのは

1. ナローベンチ
　これは良いコースを意識しながらやります。



2. 足上げナローベンチ
　「1」で意識付けした良いコースで地力をつける為に行います。



3. ノーアーチベンチプレス
　ワイドグリップで受けたときの体感重量を軽くする為に行います。
　受けた時の良い意識付けという感じでしょうか。
　ブリッジは組んでいませんが、肩甲骨は寄せています。
　肩甲骨を寄せないと肩を痛めてしまいますので注意してください



4. 足上げベンチ
　パワーフォームでの地力をつけるために行います。
　足はあげていますが、しっかりブリッジは組んでいます



5. パワーフォーム
　試合用のフォームです。



この1～5を1セットずつ順番にやり、5までいったら
また1に戻り2→3→4…とやっていきます。

で、合計30セットやったら終了です

1～5を一まとめとして考えると、6セットですね
これ、かなりオススメのトレーニング方法です

よかったら試してみてください

今回はまぁまぁ、いい感じにできましたので、
次回は5kgアップの125kgで30セットします

で、それも問題なくクリアできるようであれば、130kgと増やしていきます

早く戻したい気持ちもありますが、焦らずしっかり戻していきます


アメブロでブログを始めさせていただいて4日経ちますが、
たくさんの応援メッセージやコメントをいただけて、
本当に嬉しい限りでございます

皆様本当にありがとうございます

できる限り一人一人丁寧に返事をさせていただきたいと
思っていますが、体は一つしかないので、お返事が遅くなっております
メッセージ、コメントの返事は必ずさせていただきますので、
お時間いただいて本当に申し訳ありませんが、
今後とも児玉大紀をよろしくお願い致します。