折に触れて出してるのですが、act本当に役に立ちます。
今日は色々あってめちゃくちゃ落ち込んでたんですが、やらなきゃいけないこと料理以外全て終わらせられてます！え
actを知らない頃は気合でなんとかしてたのですが、後から更に思い出して落ち込んで夜更しとかしてました。。。
ですが、落ち込む度に復習して取り組むうちに、やり方がわかってきた感じがあります
今回使っていたのは
🟠その思考は役に立つのか？ワーク
actってそもそも有効性至上主義なので
役に立たない考えは行動に採用しないのが原則としてあります
私だったら、例えば また避けられた やっぱ好かれやんのやなぁとか思ったりです。笑
こんなこと考えてても、具体的に行動変えなきゃ何にも変わらないわけです。
なので、こうゆう思考は役に立たないので、「あっ、思考が何か言ってるな。ありがとう！でも脇に置いておくね！」って感謝してどかしていくイメージです
🟠 〇〇な物語来ましたねぇワーク
もうひとつは、自分の思考にパターンがある人もいると思うんですが
似たような思考パターンが出てきた時に、「◯◯な物語」と名付けます
わたしの例でいうと、なんか雑に扱われて凹んで思いだした時とかに
「わたしは大切にしてもらえない物語来たなぁ」と自分とその思考を区別するみたいなイメージです
そうすると、一歩ひいてその思考を捉えられるので
また、思考に感謝して脇にどかして
自分のやることに集中するみたいな感じです
言葉でいっても、難しい部分があるかとは思いますが
HSPみたいな、内向性が強かったり
刺激に対して過敏に反応しがちな人には
特に良い方法なのでオススメです
かくいう私も内向型でHSPらしいので。笑