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幸せホルモンとは、脳内ホルモンの一種
脳内に分泌されるホルモンや神経伝達物質の総称
人の感情や意欲に大きな影響を与えます
・喜び
・楽しみ
・やる気
これらの幸福感を与える物質が
「幸せホルモン」と呼ばれるものです
「幸せホルモン」と呼ばれる代表的な物質は3種類
・セロトニン
・オキシトシン
・ドーパミン
ストレスに負けない幸せホルモン「セロトニン」
セロトニンはホルモンではなく自律神経を整える「神経伝達物質」
セロトニンがしっかり分泌されていると
自律神経のバランスが整い精神が安定します
気分の浮き沈みが少なくなってストレスやイライラも軽減
ストレスに負けない安定した精神を保つために
セロトニンをしっかり分泌させるため…
セロトニンの増やし方
①大豆食品や乳製品を食べよう
セロトニンの原料となるトリプトファンは、
体内では生成されない「必須アミノ酸」のため
食べ物から摂取します
②日中の散歩
太陽の光が網膜を刺激して
セロトニンの生成を活性します
1日15～30分の散歩を
習慣化することをオススメ
安らぎを与える幸せホルモン「オキシトシン」
・幸福感を与える
・社交性を高める
・不安や恐怖心を和らげる
これでストレス軽減や免疫力アップも期待できます
オキシトシンの増やし方
(1)スキンシップの効果
オキシトシンはスキンシップで分泌が促アップ
特に配偶者や恋人とのスキンシップは高い効果が期待できます
家族とのだんらんや心を許せる友人との食事や会話
またペットとの触れ合いでも分泌できます
(2)人にやさしくする
オキシトシンは「思いやりホルモン」とも呼ばれます
相手を思いやって何かを分け与えたり助けたりすることでも
分泌されます
やる気が出る幸せホルモン「ドーパミン」
ドーパミンは生きるために必要なやる気を促し
幸福感をアップさせるホルモン
また仕事や学習など
必要な情報を一時的に記憶・処理する能力
「ワーキングメモリー」にもドーパミンは影響を与えます
つまり、ドーパミンの分泌が活性化すると
学習能力や仕事能率のアップも期待大
ドーパミンの増やし方
(1)チーズや大豆食品を食べる
ドーパミンは食事によって増やすことができます
原料となるのは「チロシン」というアミノ酸で
最も多く含んでいる食品は乳製品
そのほか
大豆の煮豆、豆腐、納豆、枝豆、おから、きな粉など
大豆食品にも多く含まれています
(2)小さな目標やタスクを達成しよう
ドーパミンは
何かを達成していくことで活性化されます
例えばマラソン…
走っている間は苦しいけれど
走り終えると「また走りたい」と感じる人も
これは達成感から
ドーパミンが分泌しているため
仕事やプライベートも同様
目標を達成していくことで、ドーパミンが分泌されます
これらの幸せホルモンは
日常の心がけで増やすことができますよ
🏇最後までお読みいただき
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