腸をきれいにすると思考が冴えて
直感が働きます
九星気学で運の流れをつかみ
今までの思い込みを打ち砕き
「自分がやりたい事が見えてくる」
「運命が良い方向へ向かう」
「自信をもって前に進める」
あなた自身はありのままでOK！
なかなか踏み出せなかった一歩を踏み出し
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せっかくファスティングをして
体調を整えても
偏ったものばかり
食べていては効果が半減
そこで、
「空腹時間」明けの体には
最適な栄養バランスのよい
献立づくりの標語
『まごわやさしい』
に基づいた一汁三菜の和食メニューを
まごはやさしい
●「ま」～豆類
（大豆・納豆・みそなどの大豆製品・油揚げ・など豆類）
”畑の肉”といわれる大豆は
良質なたんぱく質、ミネラル、食物繊維が豊富
特に納豆は、毎日1パック食べたいスーパー食材
●「ご」～ごま
（ごま・アーモンド・クルミなどナッツ類）
ごま類の脂質に多く含まれる不飽和脂肪酸は
血中のコレステロール値を下げる作用がある
ナッツ類は、ビタミンEが豊富で血行を促進し
食べる美容液ともいわれます
ごま和えやピーナッツ和えなどは
普段の食事にも取り入れやすい
●「わ」～わかめ
（わかめ・ひじき・のり・昆布・もずくなど海藻類）
海草類はミネラルやビタミンを豊富に含みます
日常生活に不足しがちな水溶性食物繊維やミネラルが多く
新陳代謝を上げ、アンチエイジング効果がある
酢や油と組み合わせると栄養成分が効率よく摂取できます
●「や」～野菜
生の酵素やビタミン・ミネラルが豊富
皮膚や粘膜を健康に保ち
抵抗力を維持します
●「さ」～魚
特に青魚はDHAやEPAなどの
良質な脂質やタンパク質が含まれます
血中コレステロールを減らし
血液をサラサラにする働きと
疲労回復に効果があります
●「し」～しいたけ
（しいたけ・しめじ・舞茸・マッシュルーム・エリンギなどキノコ類）
きのこ類は、食物繊維やミネラルが豊富
しかも低カロリーなので
ダイエットや肥満予防にもおすすめです
和風、洋風、中華風など多様な味つけに合うので
手軽に毎日の献立に取り入れることができます
●「い」～いも
（じゃがいも・さつまいも・里芋・山芋などイモ類）
炭水化物・糖質やビタミンＣ・食物繊維が
豊富で腸内環境を整えます
揚げ物や煮物、味噌汁、おやつなど
幅広く活用できる便利な食材です
「まごわやさしい」を意識することで
食生活を改善することができますよ
最後までお読みいただき
ありがとうございました
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