1. 日焼け止めを使用する:
SPF値の高い日焼け止めを使用し、
屋外に出る前にしっかり塗ります。
汗や水で落ちやすいので、
定期的に塗り直すことも重要です。
2. 帽子やサングラスを着用する:
広いつばの帽子やUVカットの
サングラスを使うことで、
顔や目を保護します。
3. 長袖の服を着る:
薄手でも長袖の服を着ることで、
皮膚の直接の日光への露出を
減らします。
UVカット素材の服を選ぶとより効果的です。
4. 日陰を利用する:
直射日光を避け、
日陰で過ごすようにします。
特に紫外線が強い時間帯
（午前10時から午後2時）を
避けることが推奨されます。
5. 屋内での対策:
窓ガラス越しでも紫外線は
入ってくるため、
UVカットフィルムを窓に
貼ることや、
カーテンを閉めることで
室内でも紫外線対策を行います。
6. 健康的な食事:
抗酸化作用のあるビタミンCや
ビタミンEを多く含む食材
（フルーツ、野菜、ナッツなど）を
摂取することで、
紫外線によるダメージから肌を
守る助けになります。
これらの対策を
組み合わせることで、
効果的に紫外線から肌を
守ることができます