左乳がん全摘後の入院中に教えて貰い、その後も続けているリハビリをまとめておきます
まずは、4/6(術後13日目)から時間のある午前中にお風呂に入ることにしました
身体を温めながら、やっているリハビリ
左腕を胸の前にまっすぐ伸ばし、そのまま腕を挙げる
10回
左腕を肩の横にまっすぐ伸ばし、手のひらを上に向けた状態で左耳に付くまで挙げる10回
肩を前に回す&後ろに回す(それぞれ10回)
肩を時計回り&反時計回りに回す(それぞれ10回)
肩を上下に(10回)
左腕の痛い部分のマッサージ
リンパマッサージ(素肌でやる方が良いと聞いたので、入浴中にやっています)
左足の付け根のリンパ節をマッサージして、「今から左腕のリンパ液を流すよ～」の合図。
左腕の上側を、手首から肩に向かって優しくなでる10回
左腕の下側(裏側)を、手首から肩に向かって優しくなでる10回
左乳房の左側に出来たリンパだまりをマッサージ
リンパだまりから、左足の付け根のリンパ節に向かって優しくなでる10回
右腋の下のリンパ節をマッサージして、「今から左胸のリンパ液を流すよ～」の合図。
左乳房の上をマッサージ
左乳房の上から、右腋の下のリンパ節に向かって優しくなでる10回
お風呂上りまたは夜やっているリハビリ
手術した左を上にして横になり、右腕のひじに左腕の指先を合わせ、そのまま右腕の指先まで滑らせていく5回
仰向けに寝て、手術したほうの左腕を真横にまっすぐ伸ばして、両膝を立てる。その両膝を右方向に垂直に倒す10回。
座って棒(ラップの芯でも良い)を両手で持ち、胸の高さにまっすぐ上げる。そのまま、①頭の上へ10回②左右へ10回。
筋肉の張りが出ているときは、痛くない程度にマッサージ。動かすようにしていれば、徐々に良くなる。
(最近追加)左乳房の左側(背中も含め)が、他の部分に比べて硬い気がするので、左右の肩甲骨を近づけるポーズをする。