こんにちは～
２１回目のブログです。
先ほどの記事の続きを書きます。
インスリンの役目をしてくれる
グルット４の活性術は、
毎食後、１時間以内に５分ほどの簡単な筋トレ。
それと、１５分程度のウォーキング。
この２つを毎日行えば、１週間後には、
血糖値に、良い変化が現れます。
わざわざジムに通ったりしなくていいですし、
お金もかかりません。
根性があれば、ってことですかね。
これが１番の難関だったりして
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筋トレの効果
① 筋肉の刺激によって、直接 グルット４ が
活性化する
② 筋肉量が増える事で、グルット４ も
増加する
筋トレの方法
① 壁などをつかい、背中、肩をつけて 立つ。
② 両ひじを 直角に曲げ かべに沿わせて
両腕を山を作る感じで、頭の上にあげる
③ 上げた腕を 胸の高さまで下げる
（ひじは、曲げたまま）
④ この上げ下げを、食後１時間以内に５分行う。
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ウォーキングについての注意点
ゆっくり１５分歩いても、効果は少ない。
歩幅を大きくして（普段より、靴の長さ分ぐらい）
早足で歩くのが大切。
歩幅を大きくすると、何がいいのか？
それは、おしりの筋肉、腹筋を使うことになるから
だそうです。
歩くのは、しんどい～という方
背筋を伸ばすだけでも、筋トレになる！
って言っていましたよ。
見た目も、気分もよくなるし、背筋を伸ばすことを
私も意識したいと思いました。
先ほどのブログを書き終えてから、腕をあげる
筋トレを５分、試してみました。
うっすら、汗をかいてました。
普段使っていない、二の腕に効きます。
今から続ければ、来年の夏には、二の腕が
細くなっているかもしれませんね
続けたら～の話です。(*^o^*)
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食事は、鶏肉、赤身の肉がよいとのこと。
高タンパク、低脂肪
やはり、基本に戻ってきますね～。
何事も、近道は ないですね。
こつこつ 続けられるかどうかって
事なんですね。。。
では、できることから、やっていきましょう～
最後まで、読んでくださり、ありがとうございました～
