疲労を和らげる方法1：休養
肉体的な疲労は、
十分に休養を取れば、
ほとんどの場合は回復します。
十分な睡眠がとれなくても、
日中5分ほど目を瞑るだけでも、
大きく違ってきます。
睡眠には精神的な疲労を軽減させる
効果が思っている以上にあります。
また、休養は身体を休めるだけでなく、
気晴らしをする時間でもあります。
自分の趣味に没頭したり、
気分転換するなどして
上手に自分のココロとカラダに
向き合っていきましょう。
疲労を和らげる方法2：食事
特に精神的な疲労には、
バランスのよい食事が大切です。
鶏の胸肉やマグロ、カツオなど
筋肉をよく使う動物には、
FRと呼ばれる回復物質が
多く含まれています。
そのため、このFRが含まれる食事を
意識的に摂取してみるのをおすすめします。
疲労を和らげる方法3：運動
適度な運動には、
疲労回復とリラックス効果があります。
ウォーキングやストレッチのような
軽めの運動をおすすめします。
定期的な運動は、
疲労しにくい体をつくることにも
つながりますよ。
大切なのは・・・
肉体的な疲労や精神的な疲労を
慢性化させないことです。
ストレスの多い現代では
難しいことかもしれませんが、
日頃から自身のココロとカラダを
大事にしてあげてくださいね。
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