体型キープのコツは、
『すぐに調整する！』
これに限る。
ベスト体重から＋１〜１.５kgにが
一週間以上続いてしまうと、
なかなか戻しにくくなってくるので
そうなる前にチャチャっと調整するのが大事。
ここ数日まさに調整dayだった
私の調整ごはん。
鶏胸肉＋グリーンサラダ＋パン
のワンプレート。
鶏胸肉＋ゆで卵＋サラダ＋クロワッサン1/2
えび＋グリーンサラダ＋焼き椎茸
(これにパンも食べてる)
調整したい時は、
- 高タンパク低脂質
- 炭水化物は抜かない
- 揚げ物や脂身の多いものは避ける
鶏胸肉やエビ、タラ、ノンオイルのツナ缶は
こんな時大活躍。
炭水化物も、お米やフランスパンなど
低脂質のものを。（クロワッサン食べてるけど
）
（そこまでストイックにはせずに。）
後は、やっぱり腹八分目を意識して
いつもよりすこーしおやつを減らしたり
動く量を増やして過ごすと、
すぐに調整完了
これが＋２kg以上になると結構大変。
だから
ベスト体重から＋２kg以内の間にすぐに調整
を心がけておけば体型維持も難しくない！
この数日、↑のような食事を
一日１〜２食食べていたので
ストンとベスト体重に戻りました
ダイエット中におすすめの炭水化物↓
こんにゃく粉たっぷりのヘルシーベーグル
個包装になってるのが便利♪
便秘解消にもおすすめなオーガニックライ麦パン
モッチモチで美味しい寝かせ玄米。
チンするだけで楽ちん＆量もしっかりで満足感もあり
腹持ちもよくビタミン、食物繊維も豊富なさつまいも
シルクスイートは胸焼けしない上品な甘さで好き。
ヘルシーおやつとして大活躍の干し芋。
国産＆無添加でたっぷり１kgは嬉しい！
