158cm 44kgキープ中！
体脂肪は27%から20%に減り
体重は47kgから44kgになりました
毎日呑む！有酸素運動はしない！
夜もガッツリ炭水化物食べる！
そんな私が
体脂肪マイナス7%
体重マイナス3kg
を達成できた方法は…
・宅トレを続ける
・腹八分目を意識する
・糖質制限やめる
この3つのおかげ。
極端なカロリー制限や
流行りの糖質制限で痩せると
げっそり老け痩せしやすいし
体調崩す（生理止まったり←経験済み）ことも
あるのでおすすめしない。
そして老けずにキレイに
痩せるには筋トレは必須。
だからと言って、
絶対にジムに通わなくても
お家で十分鍛えられます！
この世の中、
YouTubeやインスタグラムなど
素晴らしい情報収集源があるので
強い味方にしちゃいましょう
大事なのは
続けること！！！
まずは３ヶ月。
翌日、筋肉痛がくるな〜って
くらいの強度を週に2回。
（毎日はしないで2、3日間隔空けて。）
あとは、食事！
食事はとにかく腹八分目。
あと、糖質は抜かずにしっかりと。
できればお米や無添加のパン
そばや芋類とクリーンな糖質源が理想。
筋トレ×糖質を抜かない腹8分目
この組み合わせ、最強です
宅トレに必須なのは10mmのヨガマット。
薄すぎると膝が痛いし、黒ずみの原因にも
なるので注意。
痩せやすい糖質源はシンプル・無添加に限る！！
朝食によく食べる腹持ちいいライ麦パン↓
こっちはタンパク質豊富＆酸味控えめ
ヘルシー＆美味しい大人気こんにゃくベーグル↓
ご飯に混ぜるともっちり冷えても美味しいお気に入り雑穀↓