ダイエットは食事が一番重要で
おまけくらいで運動、と思ってます
ただし、ただ体重を落とすのではなく
身体を引き締める・ヒップアップ
などがゴールだと筋トレは必須。
食事だけではお尻の垂れに戦えない
でも、やっぱり食事は超重要。
体重ー３kg、体脂肪ー6%
に成功したダイエットに
役立った食材たちがいくつかあります。
メステマッハーのライ麦パン
無添加＆オーガニック
ドイツブランドのライ麦パン。
ダイエット中のパンとして最適。
不足しがちな食物繊維も豊富だし
薄いのにみっちりとした生地で
腹持ちもすごくいい♪
ハム、スモークサーモン、
アボカド、チーズなどと
食べれば美容にもダイエットにも◎
簡単ヘルシーな朝食やランチに♪
未開封なら常温で長期保存できるし
開封後も冷凍しておけばOK。
小腹が空いた時のおやつにも
これにピーナッツバター塗って
食べれば超ヘルシー♪
いくつか種類があるので
好みのものを♪
筋トレした後とか、しっかり
タンパク質摂りたいときは
プロテインブロートがおすすめ↓
ライ麦の酸味が苦手な人にも
美味しく食べられる味。
おからクッキー・ビスコッティ
無添加！甘さ控えめ！おからたっぷり！
かたーい食感が癖になるビスコッティ。
何度リピしたか分からないくらい
お気に入りの2つ。
何よりおからの配合比率がすごい！
全体の70%が大豆（豆乳＋生おから）
さらにマーガリンはもちろん
卵・牛乳・バターも一切不使用。
なのでアレルギーや、控えてる人にも◎
甘すぎず何度も食べても飽きない
美味しさで本当にお気に入り。
ダイエット中に甘いものが食べたい時は
これにお世話になりました。
（今でもストックしてよく食べてるけど。）
特にビスコッティは堅くて
しっかり噛むから満足感も高め。
オートミール
無農薬が安心。
朝食に食べるのはもちろん
グラノーラやクッキー作ったり
あると何かと便利。
栄養価高くて腹持ちもいいので
ダイエット中によく食べる
朝食の定番炭水化物。
ダイエット中の炭水化物は
最初に紹介したライ麦パンと
オートミール・雑穀ごはんを
ローテーションして
飽きないように食べます♪
豆の水煮
タンパク質と食物繊維が
豊富な豆類もダイエット中の
強い味方！
パックになってるものなら
すぐに食べられるので便利。
サラダにトッピングして
食べればボリュームも出るし
おすすめ
あと、たっぷりの野菜と一緒に
スープにして作り置きしておくのも
便利です〜
↓の白インゲン豆はスープにも
サラダにもよく合うからおすすめ
ダイエット中はとりあえず
クリーンな炭水化物
（加工度が低いもの）
タンパク質
良質な脂質
をバランスよく摂って
野菜はたっぷり、
食物繊維も不足しないようにして
しっかり便秘対策も。
そして何よりも、食べ過ぎない！
腹八分目を心がけるのが
私の経験上、一番のダイエット方法。