マッスルアップ（英: Muscle-up）は、主に鉄棒やリングを使って行う上級者向けの自重トレーニング種目です。懸垂（プルアップ）とディップスを一連の動作でつなげたような動きが特徴です。
動きのイメージ
- 鉄棒にぶら下がる（懸垂のスタート）
- 体を強く引き上げる（爆発的なプル）
- バーの上に胸を乗せるように体を切り替える（移行動作）
- 腕を伸ばして体を押し上げる（ディップス）
必要な能力
- 高い引く力（懸垂の強さ）
- 押す力（ディップスの筋力）
- 体幹の安定性
- タイミングとテクニック
難易度
かなり高めで、一般的には「連続で懸垂が10回以上できる」くらいが挑戦の目安とされます。
よくある練習ステップ
- 懸垂（プルアップ）
- ディップス
- 爆発的な懸垂（胸まで引きつける）
- ゴムバンド補助のマッスルアップ
