貧血父さんの奮走記

貧血父さんの奮走記

金なしおっさんが金のかからん趣味と思ってランニングを始めて、走りすぎて(?)貧血になっちゃいました。

無精髭が伸びてきたので、適当に整えて、このまま髭でも伸ばすか、と思ったけど、暑苦しくて2日で剃りました。こんばんは。

 

本日はジムでレッグプレスのあと、トレッドミル。

斜度は1.5%

10km/hのジョグ。

最初の5分はアップ代わりに5km/hで歩く。

60分無事、走れました。

股関節痛もとりあえずなさそう。

そろそろロード復帰もOKかな?

 

でも平均心拍は137

冬だとフルマラソン走ってる心拍数なんだよね。

夏だとそんなもんかね?

 

今日もジム。

腹筋のマシーンがごっついキツイ。

非力だ…。

 

で、今日も筋トレの後はバイク。

121w90rpmで40分。

ヘロヘロになったので、60~70rpmに落としてもう5分。

回転数を落としたところで重くなるだけだから疲労にはあんまり関係ない。

ってことはあと5分くらいは90rpmで回せたってことかしら?

今日は午前中に行ってきた。

いつもの筋トレのあと、トレッドミル。

60分のつもりが疲れもあって45分で終わり。

 

最初の30分は10km/hから6分後とに0.5km/hずつBU

斜度は2%固定。

30分12.0km/hでゼエハア。

トレミの12.0km/hって絶対キロ5分じゃないよ…。

 

そのあと8.0km/h斜度0%まで落として息を整える。

 

5分ほどしてから速度を変えず、1分毎に斜度を1%上げていく。

10%までやってリタイア。

結構坂でした。

 

走行後、股関節はちょっとだけ違和感。

痛みまではいかない。

そろそろロードに戻ってもいいかなぁ?