こんにちは！
ダイエットをしていると便秘かも…と感じたことはないですか？
ダイエット、特に糖質を制限すると便が固くなったり、
出にくくなったりすることがあるので、
不安になることもあるかもしれません(´・ω・`)
実際、糖質制限をすると便秘気味で悩む方
が多く見られます(‘ω’)
しかし、原因と対策を知れば、ダイエット中の便秘は解消できます！
ポイントは「食事」です。
病院や、薬、サプリメントに頼る必要はありません♪
まず、原因としては脂質が足りない、食物繊維が足りないことがあげられます^^
対策として脂質量を増やす！具体的な食材だと
鶏胸肉やチーズ、ゆで卵があげられます(^^)/
コンビニのサラダチキンは糖質が低く、脂質が高いのでオススメです！
2つ目に食物繊維を含む食材を食べる！
食物繊維は糖の吸収を遅らせる効果があるので、
ダイエット期間にも効果的です♪
最後に水分を摂ることです！
目安として水分を1日1~2リットル飲みましょう♪
その際、お茶やジュースではなくミネラルウォーターがベストです^^
この3つのポイントを意識して摂取すれば、
大体1~3ヶ月ほどで便通が安定してきます。
個人差があるので、早い人もいれば、遅い人もいます！
また、効果効能も個人差があるので
即日治るものではありませんので、
焦らず、日々の食事に気をつかっていきましょう♪
しかし、食事制限だけで痩せようとしても、モデルやアスリートのような
カッコいいカラダを作ることは出来ません。
カッコいいカラダを目指すのなら、
食事コントロール＋トレーニングが大切になります(^^)/
それでは(￣^￣)ゞ