おはようございます。
本日は区民センターて おばさん達の発表会
見に行かなくては
おつきあい
その前に 
は遠回りして 歩いていきます。
満帆
計付けて
いってきまーす。10時から開催
簡単 ランチ 186ｋｃａｌ
ペンネスープ
ペンネ30g
冷凍ｍｉｘエビ ２０ｇ
トマト６０ｇ
ズッキィニー２０ｇ
キャベツ２０ｇ
作り方
①たまねぎ３０ｇスライス 固形スープの素 水2カップ煮立てる
② ①にペンネ入れる 八分どおり煮えたら野菜を入れ
一煮立ち 塩・胡椒で味を調える
③器に盛って 粉チーズを振り、オリーブ油を香りつけて
＊ペンネを鍋の中で湯出るため とろみがついて やさしいスープに
カロリー制限のない方は．．
麺のグラム増やして下さい。また 具材もどうぞ。
お鍋 ひとつで出来ます。
ペンネがお家に無い場合は 太めのスパゲッティ麺 マカロニを
使って下さいね
カボチャのチーズ焼き
７８ｋｃａｌ
カボチャ ７０ｇ 塩・胡椒
とろけるチーズ1/2枚 タイム
① カボチャ一口大に切るレンジで2分
② 熱いうちに塩・胡椒する
③ 耐熱容器に並べる
④ チーズちぎりカボチャの上に散らす
⑤ オーブンでとろけるまで焼く
このカボチャは冷凍・生OKです。
＊ カボチャ甘煮にがお鍋で崩れた時
カボチャに牛乳を足して
この方法でアルミカップで焼くとお弁当のおかずになります。
トッピングに冷凍かぼちゃを 飾るときれいですよ。
