今日は本社でメンタルヘルスの研修でした。
まとめてみると、
学んだ事
・ストレスを感じた時に、解決する方法はストレスを感じていない、元の状況に戻る。
つまり、ストレスと感じていない状況を自分自身が知っていないといけない。
・起きた事象を状況、思考、感じた事、身体、行動と細分化し、思考について
本当にそうなのか？根拠は何なのか？など反論する質問を投げかけ、視野を広げる。
思考にはクセがある。クセは10通りに纏める事ができる。
1． 白黒はっきりさせる思考
1番でなければ意味がない
２．いつも…そうだなど
私はいつも失敗する。
３．心にフィルターがかかっている
些細な欠点だけを捉えて、ほかの事柄を全て無視してしまう
４．マイナス思考
こんな成績を僕が取れるはずがない
５．結論の飛躍
根拠がないのに、勝手に結論を急ぎ、物事を否定的に考えてしまう
６．周りの人と比較
みんなと比べて全然できていない
７．感情的決めつけ
自分の気分や感情によって物事を全て判断したり、自分の感情が真実だと考えてしまう事
８．すべき思考
・・・すべきである
９．レッテル貼り
私ってこんな事もできない、駄目人間なんだ～
１０．個人化
良くないことは理由もなく、自分のせいにしてしまう
この思考の癖を知ることで自分を客観視し分析する事でストレスが軽減される。
気分転換の方法
・寝る
・笑う
・話す
この３つが重要。
今まで色んな研修を受けてきたけど、今日の研修は楽しかった
おれ、心理学勉強しようかな（笑）
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