こんばんは。
今日もぽっこりお腹や腰痛改善に効果的なトレーニングですよ(^^♪
そして美尻をつくります(^^♪
それでは早速
①床に横になり、膝を45度ぐらいに曲げる。
骨盤は床と垂直になるように立てること。
②下になる手は枕にするか肘をつくかどちらでもOK。
※肩、骨盤、かかとが一直線になるように。
③両足をつけたまま、上の膝を天井に向けて開いていく。
（息を吐きながら）
※このとき骨盤が倒れないように。
④一番上まで上げたら、元の位置に戻す。
（息を吸いながら）
10回×3セットを目標に行ってみてください。
お腹とお尻の筋力を高めることで
ぽっこりお腹や腰痛改善に効果的なトレーニングに
なります♪
これまでのストレッチやトレーニングはどれも無理のない
簡単なものだと思います。
毎日行えていますか？
ただ、体調が思わしくないときなどは
無理に行わないでくださいね。
わが家の次男はまさかの今季2回目の
インフルエンザに罹患するという・・・
年末にA型で今回はB型。
また、仕事もお休みしなければいけなくて
申し訳ない気持ちでいっぱいです～～～