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今日は 七草がゆを召し上がる方もいますでしょうか？
私は お粥はあまり頂きませんが ここ２～３日は さっぱりしたものとか
納豆とか シシャモ焼いたり 味噌汁とごはん て感じで
和食が続いていますよね やはり
お正月に ごちそうを食べたり お餅を食べたり
まぁ お正月じゃなくても 飲み過ぎ食べすぎで お腹が疲れているときは
自然と お腹にやさしいものを食べたくなるか 食欲も落ちますね
ところで 胃腸が疲れてくると なぜか便秘気味なる… という方はいますか？
うちの娘っちが 割とそういうタイプなのです
彼女は 胃下垂なので ご飯を食べた後 下っ腹がポッコリ出ます
まぁそれは関係あるかどうか分かりませんが
胃腸が疲れるということは 機能の低下が起きてるともいえるからですかね
消化・吸収のバランスとか 腸内環境(菌の割合やホルモンのバランスなど)が 崩れるのかな？
だからか 娘っちは 便も 粘土質の固い感じになるみたいで (すみません汚い話で(;^_^A)
送り出すための 腸の動きも悪くなるのか 便意が起きていても
出すのに苦しいらしい…
(娘っちもお年頃なのにこんなこと暴露してると知ったら起こるだろうな…爆)
便秘の時 皆さんは どうされてますか？
私はあまり便秘になることがなく 逆の 弱ると下る方なのですが
どうしてもトイレに行かれない状況で タイミングが悪くて
ちょっと便意をやり過ごしてしまったりすると 便秘になることがあります
去年 ぎっくり腰になって やっぱり腹筋は大事だな と思い
お腹に力を入れる動きを 意識して取り入れてます
こんな腹筋をしなくても 座った姿勢や 立った状態で
お腹を思い切り凹ます これを数回繰り返すだけですが
これをするようになってから ちょっとした 便秘気味の時とか
普通に 用を足すときでも 快調 快腸なんですよ～
で 娘っちにも やってみそ と言ったら 珍しく素直に即やって
効果ばっちり～と 言ってましたよ
やりかたも 簡単で おへその中心辺りを 思い切り背中へ凹ませる
息を吐くようにして お腹を思い切り凹ます 凹ましきったら2秒くらいとめて
元に戻す その繰り返しというだけなのですが
息を吐くことばかり 意識してしまいがちなので 気を付けるのと
あと お腹を凹ますのであって 頭が下がって腰や背中を丸めるのではないということだけ
気を付けて やってみようと思われた方は 是非 やってみてください
あまり 普段腹筋を使ってない方は お腹がつってしまう場合もあるかもしれませんので
くれぐれも いきなり無理してやらないでくださいね
腹筋運動をするよりずっと簡単ですが たくさんやるとお腹が筋肉痛になるかも？
あとやってみると分かると思いますが 腹筋だけじゃなくて
腰から背中にかけても 筋肉が動きます
頭や肩の位置は動かないけど 腰のあたりが少し後ろに出るような感じ
私もそうですが 出産を経験されて 骨盤が開いてしまうと
腹筋を使ってない場合 内臓も下に下がり気味になるとか
筋力は使わないと 筋肉が落ちてしまうし 動かす力も衰えてしまうということ
これは 物理的に そういう仕組みのようなので (と受け入れなければいいのか？)
まだまだ 美味しいもの食べたいし 楽しくいろんな体験をするためにも
筋力維持は 大切ですね
出すもの出さないと お肌にも悪影響ですからね～
いつも最後まで読んでくださりありがとうございます
引き続きよろしくお願いいたします ご機嫌さんが増えますように！
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