金沢マラソンが終わって約一週間が経ち、足もほぼ回復しました✌️
水曜日に軽く20分走り、今日も朝に空腹ランで10km、夕方に5km走りました🏃
・朝
今回は私が現在行っているマラソン後のリカバリーを書いていこうと思います✎
股関節まわりや足首等、ストレッチを行ったりしっかり睡眠を取ることはもちろん大事なのですが私が特に効果があるのでは？と思ってることは以下の方法です↓
①足のテーピング🦶
マラソン後と言いながらこれはマラソン前なんですが、私の場合は足首とふくらはぎにテーピングすることで走った後の負担がしないよりかなり軽減されました👍
私が使用したのはこちら↓
貼り方の例も紹介されており、しかも貼るだけなのでかなり楽です😁
ただ、スネ毛のある方は剥がす際に結構痛い思いをするかと思います😵
レース前に一度自分に合うかどうか確かめることをお勧めします💡
②プロテインの補給🥛
筋肉の修復を助けるために、すぐにでも補給したいところですがレース直後だと粉末を水や牛乳で溶かして飲むなんて出来ないと思います。
そこでこちら↓
ゼリータイプならポケットもしくは預けた荷物の中に入れておけばすぐに補給が出来るし、今回紹介したプロテインは運動後のリカバリーに特化した商品なのでオススメです👍
もちろん、先ほどのテーピングと同じで合うかどうかは事前に確かめて下さい。
③交代浴
温かいお風呂で体を温める☺️⇒水風呂で体を冷やす🥶
これを2〜3セット行います！
温めた後に冷やすことにより体に溜まった疲れを効率よく落とせると言われています💡
私は月に1〜2回銭湯に通っているぐらい温泉は好きなので、マラソン後は温泉に入るのをモチベーションに頑張ってるのもあります😀
ですが、この方法は好みが分かれるかもしれません🤔
冷たいのが苦手な方や心臓が弱い方にはリスクがあるので、この方法に関しては普段から銭湯やサウナで水風呂に慣れてる方にのみお勧めします！以上の3つが私が行っているリカバリー方法です。
これをしなかったら走れるようになるまで約一週間かかってましたが、今回は2日後には何の支障もなく仕事が出来てその翌日から軽く走れることが出来ました👍
でもやっぱり、マラソン前から普段ちゃんと走ってることが1番大事と思ってます！
マラソン後の疲れがなかなか抜けないと言う方は参考にしてみて下さいm(_ _)m