SPIRITS RUNのみっちーです！
「疲労」というのは
マラソンにおいて天敵とも言える
厄介な存在です。
疲労が溜まると、
いつもより足や体が重く感じ
今まで走れていたペースでの
練習がキツく感じます。
そして、終いには
足に急に痛みが出て
走れなくなってしまいます。
「自分が今疲労が溜まっているかどうか
よくわからないんです。。。」
こういった質問を過去に何度も
受けたことがありますので、
今回はあなたが疲労が溜まっているかどうか
チェックする８つのサインをお伝えします！
①体がだるい
なんか体がだるい気がする。
体がシャキッとしないな、、、
こんな時は知らず知らずのうちに
疲労が体に溜まっているサインです。
②階段を上ると足が一気に疲れる
階段を上り始めた瞬間に
ふくらはぎや太ももが重く感じ
スイスイ楽に階段をのぼれない時も
疲労が溜まっているサインです。
③階段を上るといつも以上に息切れする
「いつもと同じ階段を上っているだけなのに・・・」
そう思いながらも何故か息切れをする
という方はかなり疲労が溜まっているサイン。
ランオフにしてでも早く休むことを
強くお勧めします。
④ジョグのペースが勝手に落ちる
ジョグのペースが勝手に落ちる時は
疲労で体が疲れている時です。
あげたくてもあげられない、
いつもと同じ感覚で走っているのに
ペースが予想以上に遅い、
こんな時も疲労が溜まっている
サインです。
⑤いつもの練習設定ペースがキツく感じる
いつものジョグのペースがきつい、
いつものペース走のペースがきつい
いつものインターバルのペースがきつい
こんなあなたは
体に疲労が溜まりすぎです。
相当疲労が溜まっているので
３日ほどジョグかランオフにして
いち早く疲労を抜きましょう！
⑥走ると前ももやふくらはぎがすぐ張る
前ももやふくらはぎが張る走りは
非効率的な走りで良い走りとは言えません。
疲労が溜まって調子が悪い時も
勝手にふくらはぎや前ももを使う
走りになりやすいです。
⑦走るとすぐ息切れする
走って息切れをすぐにする時は
かなり体に疲労が溜まっています。
今すぐメニューを変更して
ランオフにするべき！と言えるほどに
すぐに休むようにしてください！
⑧昼間に眠気を強く感じる
仕事中に眠気を強く感じる時も
体に疲労が強く溜まっている可能性大！
私生活に何かしらの影響が出る時は
あまりにも疲労が強い時です。
以上８つのうち、
２つ以上当てはまったあなたは、
体に疲労がかなり溜まっています。
疲労が体に溜まっている時には
①２〜４日ほど思い切ってランオフにする
②１週間ほど練習をジョグのみにする
どちらかの方法で疲労を抜いてください！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
たった１０分後に
マラソン自己ベストを３分更新できる
フォームが習得できる
「フォーム改善講座」
を開講しています！
これまで３０００人以上のランナーに指導し、
数えきれないランナーが自己記録を
更新してきた”ランニングフォーム”を
あなたに伝授します！