SPIRITS RUNのみっちーです！
あなたは、インターバルトレーニングの
正しい休息時間をご存知ですか？
インターバルトレーニングとは、
４００mをダッシュして、
少し休息をとって（レスト）×１０セット
のようにダッシュしたり休んだりを
繰り返す練習です。
ダッシュしたり休んだりすることで、
心肺機能が強くなって、
今まで苦しいと感じていたペースで
苦しさを感じなくなったり、
スピード持久力といって、
より速いペースでより長く走れる
力がつくという最高のメリットがあります。
ですが、、、
多くのランナーが
インターバルトレーニングの
休息時間を間違えています。
そして、間違えた認識を持っていることで
本来得られるはずの力を得られずに
ただただ苦しい練習を行っているだけに
なっているランナーもいます。
あれだけキツくて、
はぁはぁと激しく息切れをしているのに
タイムが出ないなんて最悪ですよね。
ですから、今回の記事を読むあなたには
正しいインターバルのやり方を知って
「あれ、今まできつかったペースで
楽に走れるようになったぞ！！」
「今まではすぐ息切れしてたのに
息切れしなくなった！」
という最高のメリットを手にできる
ランナーになっていただきます。
休息時間が短い＝心肺機能強化
元陸上部を含めて、多くのランナーが
このような間違えた考えを持っています。
よくランニングクラブなどで
指導をしてくれている
元陸上部のコーチの中にも
「俺は現役時代、１０００m５本を
３分ペース、間のジョグは１分で
繋いで行っていたよ！」
という経験から、
休息時間は短い方が良い！
という認識を持っているコーチもいます。
僕も昔は同じでした。
ですが、最近の研究結果によって、
「休息時間が短いことと心肺機能への
負荷が大きくなることは別である」
ということが証明されています。
１km４分で５本のインターバルを実施する時
間の休息時間を１分にしても２分にしても
３分にしても、
心肺機能への負担はほとんど変わらない
という驚愕のデータが出ています。
逆に、休息時間を短くして
キツくてはぁはぁしすぎることで
逆に疲れてしまって
最後まで練習がこなせずに
インターバルの効果を得られない！
というランナーも多くいます。
では、インターバルの正しい
休息時間はどれくらいなのでしょうか？
１：１の法則
僕がお勧めする方法は、
ダッシュする疾走時間と休息の時間を
同じにするという方法です。
１km４分でインターバルを行うなら
間の休息時間も４分とる、
といった具合です。
「いやいや、休みすぎでしょ！」
と思うかもしれませんが、
１：１でも十分に練習の効果を期待できます！
もし、幅を持たせるとしたら、
走っている時間に対して、
０．５〜２倍の時間の休息をとってください。
１km４分ペースなら、
短くても間は２分、
初心者で長く取る場合には
最大で８分とるということです。
インターバルトレーニングでは
①決めた距離を
②決めた設定タイムで
③余力を持って最後までこなす
この３つが大事になるので、
間の時間が例え２分だったとしても
余裕を持って終えられるなら、
休息時間は短くても良いです。
ですが基本的には、
１：１の法則を大事にしてください。
これは４００mのインターバルでも
同じことが言えます。
ですから、この記事を見たあなたは、
これからインターバルトレーニング時には
走った疾走時間と休息時間を１：１に
してください！
そうすることで、余裕を持って
インターバルができるにも関わらず、
心肺機能を強化できて、
スピード持久力もつきます。
メリットがたくさんなので、
必ずこの考え方を今すぐインストールして
インターバル時に実践してくださいね！
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