みっちーです！
夏場の練習ペースの設定って
とても難しいですよね。
例えば、冬場１０度の気温の時に
１０００m×５本を４分２０秒で
行なっていたとしても、
３０度を超える今の時期に
同じようなタイム設定でこなすのは
非常に難しいですよね。
サウナに入ったかのように
汗が噴き出してきて、
呼吸もきつく、すぐにしんどくなる。
これが今の時期です。
ですが、１１月１２月のマラソンで
記録を出すには今の時期走ることは
必須になります。
ですから本日は、
３０度を超える時期の
あなたに合った練習ペースを
お教えしていきます！
今日のこのブログを見れば、
ジョグだったら何秒で走るべきなのか？
インターバルだったら？
ペース走だったら？ がわかるので、
この気候の中でも、
しっかりと練習をこなすことができます。
あなたにはしっかりと練習を
こなしてほしいので、
今日は僕が勝手ながら
師匠と崇めている人のサイトを使って
あなたのペースを決めていきます。
それが誰か？というと、
ジャックダニエルズ というコーチです。
彼は運動生理学者で、
オリンピックアスリートの コーチをしたり、
大迫選手が所属していた、
オレゴンプロジェクトのコーチである
サラザール氏も彼の理論を参考にしている
ほどの実力者です。
僕もペースを決める際は
このサイトを使うほど愛用しています。
そのサイトを下記に載せておきます。
↓↓
↑↑
英語で書いてあるため、
使い方を説明しますね。
まずサイトの一番上の左側に
距離を選択するところがあります。
「Select Event Distance」と
表示されている部分を押すと、
他に選択肢がでます。
Marathonmarathon〜5Kが
選択出来ます。
今回は、Marathonを選択し、
42.195と入力、隣のプルダウンを
「km」 に変更します。
Timeのところを
3時間３0分００秒と入れています。
ここではあなたの自己記録を
入力してください。
あなたが練習で走るべきペースが
距離ごとに表示されます。
ものすごーくここでは簡単に
説明しておくと、
Easy・・余裕があるジョグペース
Marathon・・マラソンレースペース
Threshold・・ハイペース走のペース
Interval・・インターバルトレーニング時のペース
Repetition・・ほぼ全力で走るペース
上記の説明では足りない
ところもありますが
ざっくりこのようなイメージを
持っておいてください。
ここでさらに、気温に合わせて
ペースが変化していきます。
緑色で書いてある Advanced Featuresを押します。
Tempの隣に、今の時期の気温を、
その隣のプルダウンを「C」に変えて
Calculateを押します。
今回は３５Cと入れます。
するとどうでしょうか。
先ほどのペース設定よりも
全てのペースが遅くなりました。
例えば、サブ３．５のランナーの
４００mのインターバルペースが
１分４１秒から１分４６秒になりました。
このように、サブ３．５の記録を持つ
ランナーは、４００mのインターバルで
５秒も設定ペースを落とした方が
良さそうです。
あくまで、１つの基準であって
この通りでないといけないことはありません。
ですが、このサイトは、
僕の指導してきた感覚からすると
非常に正確に出ると感じています。
今の時期大事なことは、
とにかくペースを落としてでも
練習をこなすことなので、
このサイトを見て、
ぜひ自分に合うペースを知って
日々練習してください！
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３０km以降の失速を抑えることができる
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