みっちーです！
「ペース走で、いつもペースがバラバラになって
ペースが安定しません。。。」
という悩みをよく聞きます。
確かにレースでもペーサーがいて
ただついていけば良いだけなら
何も考えずにペースは安定しますが、
普段一人で練習をするあなたは
ペースを自分で作らないといけないため
ペースを安定させることが難しく
感じてしまいますよね。
例えば１０kmのペース走を
１km５分の設定で走ろうとして
１km ５分１２秒
２km ５分０１秒
３km ４分５２秒
４km ４分５３秒
５km ５分０８秒
６km ５分１３秒
７km ５分０９秒
８km ４分４７秒
９km ４分５９秒
１０km ５分０６秒
このようなに、なかなかペースが安定しないと
ペースを上げたり下げたりして、
練習後にタイムを見てがっかりしますよね。
ですが、今回ご紹介する方法を実施すれば
初めの１kmからバシッと設定タイムで走れ、
１０km走り切るまでペースを安定させられます。
一人で走ってペースが安定すれば
ものすごく自信にもなるし、
練習の満足度もアップしますよね。
かといって難しい方法ではなく
明日からあなたがすぐ実践できる方法で
ペースを安定させられます。
その方法は、、、
ペース走前に１００mだけ走る
多くのランナーはペース走開始時に、
自分の設定ペースがどれくらいのペースか
わからずにいきなり走り出してしまいます。
ペース走では初めの１kmを設定通り
走れるか走れないかが非常に大事になるので
みっちーオススメの方法は、
ペース走開始前に１００mだけ
ペース走のペースで何度も走って
ペース感覚を掴むことをやれば
ペースが安定します。
ペースを安定させる方法①
１００mの距離を出す
・周回コースで１００mごとの表示がある
・ガーミンなどのGPSで１００mを測る
・計測器でコロコロと距離を測る
などの方法によって１００mの距離を
出してみてください。
まず１００mの距離を出すことが
最も大事になります。
ペース走を安定させる方法②
１００mのタイムを割り出す
１kmのペースと１００mのペース
１km４分⇨１００m２４秒
１km４分半⇨１００m２７秒
１km５分⇨１００m３０秒
１km５分半⇨１００m３３秒
１km６分⇨１００m３６秒
このように、あなたが走る設定ペースの
１００mのタイムを出しておきます。
ペースを安定させる方法③
１００mの距離を何度も走り
ペースを安定させる
あとは１００mの距離を何度も走り
設定タイムで走れるように調整します。
「お、このペースで良いのか！」
とわかってから走り出すと、
１kmのタイムも安定しやすくなります。
以上の方法を走る前に実施してください。
そうすれば、はじめはペースが分からなくても
走っていくうちにペースがわかってきて、
「このペースで走れば良いんだ！」
と自信がつくし、初めの１kmから
ペースを安定させられます。
今後は１００mを走ってペースを掴んでから
走るようにしてくださいね！
＝＝＝＝＝＝＝
サブ３を達成できた方法を
漫画でわかりやすく解説しました！
サブスリー達成の秘訣は、、、
練習でもなく、シューズ変更でもなく、、
あることを変えただけ。
続きは別ブログから！
↓