みっちーです！
あなたは、フルマラソンのタイムが
最も出やすい練習開始時間を
ご存知でしょうか？
「え、そんなこと考えたこと
１度もありませんでした。」
というランナーの方が
多いのではないでしょうか？
あなたがフルマラソンのタイムが
最も出やすい練習開始時間を知り
実際に練習を積み重ねることで
フルマラソンレース当日には
なぜか体が動きやすくなっていて
足も軽い状態になって、
もちろん３０kmからの失速にも強くなり
キツくなっても粘って走れるので
自己ベスト更新できる可能性が
グーンと上がります！
逆に、今回お伝えすることを知らないと
練習はしっかりとやってきたはずなのに
なぜか大会当日に体が少し重く、
「あれ、、調子が悪いのかな？？」と
思いながらレースを走り続け、
３０kmからもいつも通りに失速して
「はぁ、またタイムが出なかった」という
レースを走ることになります。
そんな最悪な状態を回避するには
どうしたら良いのかというと・・・
『朝９時から練習を開始する』
という方法がベストです！
もっと細かくいうと、
８時半からウォーミングアップを開始し
９時から走る練習を開始するということです。
なぜこの方法が良いのかというと
フルマラソンスタート時間と同じ時間に
練習を行うことによって
大会当日もいつも通りに
体が勝手に動きやすいように
調整をしてくれるからです。
逆に言えば、普段いつも夕方以降にしか
走らない！というランナーは
朝走ることは体が重くて動かなくて
かなり走りづらい状態になってしまいます。
ですから、もし１週間のうち週５日は仕事で
夜しか走れなかったとしても
休日だけは朝から走るようにしてください。
週に１〜２回でも朝から走ることで
体は朝から動こうと反応をしてくれます。
具体的な練習の流れ
８時半 ３〜５分ほど軽くジョグ
８時３５分 動的ストレッチ
８時４５分 アップジョグ１０分＋WS２本
８時５５分 着替え・休憩
９時 １０００m５本開始
このように、９時頃にスタートするレースが
比較的多いので、９時に合わせて
アップを終えられるとベストです。
人間は慣れる生き物だからこそ、
休日だけでも朝から走るようにして
レース当日もいつもの練習の通りに
走れるようにしておいてください。
意外と考えないことではありますが、
こうした小さなことの積み重ねで
タイムは１分、３分と変わってきます！
この投稿を見たら、必ず休日だけでも
朝から走るようにしてくださいね！
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